Το αντιβράχιο είναι το μέρος του βραχίονα από τον καρπό μέχρι τον αγκώνα. Η δύναμη των μυών σε αυτήν την περιοχή καθορίζεται από τη δύναμη της λαβής του χεριού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι αθλητές πρέπει να έχουν ισχυρά χέρια, και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αντλήσετε σωστά τους μυς του αντιβραχίου. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μυών στο αντιβράχιο. Ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις και πώς πρέπει να εκτελούνται από αρχάριους αθλητές;
Είναι απαραίτητο
Μπαρμπέλ
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι ασκήσεις για την κάμψη των καρπών σε οριζόντιο πάγκο ενώ στερεώνουν τα αντιβράχια. Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να αναπτύξετε καλά τους καμπτήρες του αντιβραχίου, δηλαδή τους εσωτερικούς μύες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε σε αυτήν την αρχική θέση: απλώστε τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια και τα αντιβράχια σας στον πάγκο, καθίστε πάνω του έτσι ώστε οι καρποί σας να κρέμονται στην άκρη. Με το χαμηλότερο κράτημα, πρέπει να πάρετε το barbell, τοποθετώντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο άλλο.
Βήμα 2
Τώρα προχωρούμε στην εκτέλεση: λυγίστε τους καρπούς και χαμηλώστε τη ράβδο προς τα κάτω. Χαλαρώστε τη λαβή και κρατήστε την μπάρα με τα δάχτυλά σας, ενώ η μπάρα πρέπει να χαμηλώσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Τότε πρέπει να σηκώσετε τη ράβδο ψηλά. Για αρχάριους, το βάρος της ράβδου πρέπει να είναι ελαφρύ. Τότε μπορεί να αυξηθεί λίγο.
Βήμα 3
Η δεύτερη άσκηση, η οποία είναι απαραίτητη για την άντληση των μυών του αντιβράχιου, θα είναι λίγο πιο δύσκολη από την πρώτη, οπότε θα πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά. Αυτή είναι μια άσκηση για να λυγίσει τους καρπούς πίσω από την πλάτη. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η αντοχή και ο όγκος των καμπτήρων του αντιβραχίου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στη μπάρα και να απλώσετε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου, να αφαιρέσετε τη μπάρα με τις παλάμες σας κάτω. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε στατική θέση ενώ τα δάχτυλα και τα χέρια λειτουργούν.
Βήμα 4
Η ράβδος «κυλάει» στα δάχτυλα και όταν κινείται στις ακραίες φάλαγγες, η ράβδος πρέπει να επιστραφεί στην παλάμη του χεριού και να σηκωθεί προς τα πίσω και προς τα πάνω. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να σηκώσετε την μπάρα μόνο όταν οι μύες του αντιβραχίου είναι τεταμένοι στο μέγιστο. Η ράβδος ανυψώνεται όσο το δυνατόν ψηλότερα.
