Ένας όμορφος τύπος δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς προσπάθεια. Αλλά αν ο στόχος έχει τεθεί, τότε πρέπει να κάνετε μόνο προσπάθειες. Πατήστε κύβους χρειάζονται χρόνο και πρακτική. Στο δρόμο προς τους κοιλιακούς ανακούφισης, πρέπει να περάσετε από δύο στάδια: το πρώτο είναι να αντλήσετε τους κοιλιακούς και τον μυϊκό κορσέ, το δεύτερο είναι να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα, αποφασίστε μόνοι σας πού θα σπουδάσετε. Για να κάνετε τις προπονήσεις σας τακτικές, είναι καλύτερο να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Επιπλέον, υπάρχει ο απαραίτητος εξοπλισμός και προσομοιωτές. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για μια συγκεκριμένη άσκηση.
Βήμα 2
Δεύτερον, αφιερώστε αμέσως ελεύθερο χρόνο για μαθήματα έτσι ώστε να μην υπάρχουν διαλείμματα.
Βήμα 3
Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε στο σπίτι, τότε με τακτική προπόνηση, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους τέλειους κοιλιακούς.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε μια άσκηση δυσλειτουργίας για να δουλέψετε τους άνω κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε στον πάγκο για να αντλήσετε το πιεστήριο με αντίστροφη κλίση και κλειδώστε τα πόδια σας στα στηρίγματα. Μόλις είστε σε σταθερή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και γείρετε όσο μπορείτε. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες του τύπου πρέπει να είναι τεταμένοι. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί σε 5 σετ των 7 επαναλήψεων.
Βήμα 5
Περιστρέψτε την κάτω πρέσα σε ειδικό προπονητή για τους κοιλιακούς μυς. Στερεώστε την πλάτη σας σε μια άνετη θέση στο πίσω μέρος του προσομοιωτή και, στη συνέχεια, πιάστε τις λαβές. Το σώμα πρέπει να κρέμεται ελεύθερα. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και εκτελέστε κινήσεις ταλάντευσης στο επίπεδο των ματιών. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε 6 σετ.
Βήμα 6
Οι πλευρικοί μύες σχηματίζουν τον κοιλιακό κορσέ. Οι καλύτερες ασκήσεις για την άσκηση των πλευρικών μυών είναι καμπύλες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ισιώστε, χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Σηκώστε τα χέρια σας στους ναούς σας. Κλίση προς τα αριστερά όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Στη συνέχεια ισιώστε και επαναλάβετε τη στροφή, μόνο προς τα δεξιά. Κάνετε 5 σετ των 25 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά του τύπου.
Βήμα 7
Καθίστε στην άκρη του πάγκου, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία. Για να αυξήσετε το φορτίο, προσπαθήστε να μην ακουμπήσετε τα χέρια σας στον πάγκο. Κρατήστε τα στο επίπεδο του στήθους. Στη συνέχεια, γυρίστε απαλά τον αριστερό σας ώμο προς το δεξί γόνατό σας. Επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με μια στροφή προς την άλλη πλευρά.
Βήμα 8
Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις για δέκα ημέρες και, στη συνέχεια, συνεχίζοντας την άσκηση, ξεκινήστε το δεύτερο στάδιο - κάψιμο λίπους. Μπείτε σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής. Χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε από αυτά τα μηχανήματα μισή ώρα πριν την προπόνηση σας, θα επιτύχετε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Ελέγξτε επίσης τη διατροφή σας. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες, εγκαταλείψτε τα λιπαρά, αλευρώδη τρόφιμα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και πιείτε περισσότερο νερό.
