Για να επιτύχετε έναν όμορφο, ανάγλυφο τύπο, χρειάζεστε πολλή δουλειά. Η απόκτηση μάζας συχνά δεν είναι αρκετή για να κάνει το σώμα μας να φαίνεται τέλειο. Χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια για να κάνουν τα ζάρια στον Τύπο. Η διαδικασία χωρίζεται σε δύο στάδια: στο πρώτο, ανεβάζουμε τον ίδιο τον κοιλιακό και τον μυϊκό κορσέ, και στο δεύτερο απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος για να κάνουμε τους κοιλιακούς να χαράσσονται.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε τακτικές δυσλειτουργίες για να εργαστείτε στον επάνω τύπο. Ξαπλώστε σε πάγκο με αντίστροφη κλίση και ασφαλίστε τα πόδια σας στα στηρίγματα. Μόλις είστε σε σταθερή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, συστέλλοντας τους κοιλιακούς σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για έξι σετ οκτώ επαναλήψεων.
Βήμα 2
Δουλέψτε τους κάτω κοιλιακούς σας χρησιμοποιώντας τον προπονητή. Τοποθετήστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος του μηχανήματος και πιάστε τις λαβές σταθερά. Αφήστε το σώμα να κρέμεται ελεύθερα. Εκτελέστε κινήσεις ταλάντευσης με ίσια πόδια μέχρι το επίπεδο των ματιών σας. Κάνετε πέντε σετ σε αποτυχία.
Βήμα 3
Μην ξεχνάτε τους πλευρικούς μύες - αυτοί που κάνουν τον μυϊκό κορσέ των κοιλιακών σας. Χρησιμοποιήστε κλίσεις για να τις επιλύσετε. Σταθείτε ευθεία με πόδια πλάτους ώμου. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γείρετε όσο πιο βαθιά προς τα δεξιά μπορείτε. Μετά από αυτό, ισιώστε και γείρετε προς τα αριστερά. Κάντε έξι σειρές είκοσι επαναλήψεων για κάθε πλευρά του τύπου.
Βήμα 4
Αφού κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα για μια εβδομάδα, ξεκινήστε να καίτε λίπος ενώ συνεχίζετε να ασκείστε. Χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο γυμναστικής και διάδρομο. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας μία από αυτές τις μηχανές μισή ώρα πριν την προπόνηση και μισή ώρα μετά την προπόνηση. Επίσης, μειώστε τη διατροφή σας ελαχιστοποιώντας τις θερμίδες. Απαλλαγείτε από λιπαρά και αμυλούχα τρόφιμα, χρησιμοποιήστε μόνο τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες στο φαγητό σας.
