Κάθε μέρα άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αναζητούν διαφορετικούς τρόπους για να απαλλαγούν από αυτά τα επιπλέον κιλά. Αρχικά, δίνεται προσοχή στην κοιλιά. Ταυτόχρονα, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις πλευρές στις οποίες μπορεί να παραμείνουν οι πτυχές. Ωστόσο, μην ανησυχείτε, γιατί υπάρχουν τεχνικές με τις οποίες μπορείτε να ξεχάσετε τα επιπλέον κιλά για πάντα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από μερικά εκατοστά στα πλάγια, ακολουθήστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες. Πρώτα, ξεχάστε το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα. Θέστε έναν στόχο για τον εαυτό σας - απλά τρώτε σωστά με λίγα γλυκά. Τρώτε άπαχο ψάρι, φρούτα και λαχανικά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επίσης, παραλείψτε το φαγητό μετά τις 18:00.
Βήμα 2
Κάνετε έναν κανόνα για τον εαυτό σας - κάνετε συγκεκριμένες σωματικές ασκήσεις κάθε μέρα. Ξεκινήστε με ένα μικρό φορτίο αρχικά, αυξάνοντάς το σταδιακά. Έτσι, για παράδειγμα, δώστε προσοχή στα pull-ups, ταλαντεύοντας τον Τύπο κ.λπ. Προσθέστε μια πρωινή διαδρομή σε αυτήν τη λίστα με την πάροδο του χρόνου (μερικά χιλιόμετρα θα αρκούν). Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της κοιλιακής άσκησης, πρέπει να τραβάτε αντίθετα χέρια και πόδια (αριστερό γόνατο και δεξί αγκώνας και το αντίστροφο) το ένα προς το άλλο. Εκτελέστε 30 από αυτές τις "πιέσεις" την ημέρα.
Βήμα 3
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα συναισθήματά σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η άσκηση είναι διασκεδαστική για εσάς, κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο ή το γυμναστήριο. Εκεί θα χαρείτε να σας βοηθήσουμε να καταρτίσετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, να ορίσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή κ.λπ. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τα επιπλέον εκατοστά στα πλάγια, ξεκινήστε να ασκείστε ενεργά με το στεφάνι. Ταυτόχρονα, επιλέξτε σταθμισμένα κελύφη που θα επιστρέψουν σύντομα την όμορφη μέση σας. Ο κατά προσέγγιση χρόνος μαθημάτων είναι περίπου 40 λεπτά την ημέρα. Με την πρώτη ματιά, αυτό είναι πολύ, αλλά μπορείτε να περιστρέψετε το στεφάνι ενώ παρακολουθείτε μια ταινία ή την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά.
Βήμα 4
Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στα πλάγια. Κάντε το για 5-10 λεπτά (μία πλευρά) καθημερινά. Για να το κάνετε αυτό, αλείψτε τις πλευρές με ειδικό λάδι, ξεκινήστε με ένα ελαφρύ χαϊδεύοντας, βαθμιαία επιτάχυνση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να θερμαίνετε πολύ γρήγορα τα αποθέματα, να αυξάνετε τη ροή του αίματος και να ομαλοποιείτε το μεταβολισμό.
