Ένα κύμα μυϊκής εξέγερσης μόλις σάρωσε τον κόσμο. Η υγεία και η ομορφιά του σώματός σας έχει γίνει ένα από τα θέματα που συζητήθηκαν, εμφανίστηκε ειδική διατροφή και οι αίθουσες προπόνησης ξεχειλίζουν από ανθρώπους. Υπάρχουν πολλά μυστικά για την οικοδόμηση μυών.
Ένα από τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι όταν χτίζουν μυς χρησιμοποιούν πάρα πολλά βάρη. Μερικές χρήσιμες συμβουλές - πρέπει να κάνετε προπόνηση μόνο με μια τέτοια μάζα που αντιστοιχεί στη φυσική κατάσταση ενός συγκεκριμένου ατόμου. Επίσης, δεν πρέπει να κυνηγάτε μεγάλα βάρη όταν βλέπει κάποιος να σηκώνει περισσότερα. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και χρειάζεται μια ειδική επιλογή ασκήσεων και μάζας για προπόνηση.
Προσεγγίσεις και ποικιλία βάρους
Κατά την έναρξη των προπονήσεων, θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των σετ. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3-4 σετ για κάθε άσκηση. Εάν κάποιος είναι αρχάριος και δεν γνωρίζει επαρκώς τη σωστή άντληση των μυών, ο αριθμός των σετ πρέπει να διατηρείται στο ελάχιστο (περίπου δύο σε κάθε άσκηση) και οι ανελκυστήρες πρέπει επίσης να γίνονται πιο συχνά και πιο προσεκτικά. Ακόμη και ένα σετ ανά άσκηση θα είναι ευεργετικό. Μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες, θα πρέπει να πειραματιστείτε με τον αριθμό των σετ. Για το αρχικό βάρος, θα πρέπει να επιλέξετε ένα που θα είναι πολύ ελαφρύτερο από το προβλεπόμενο βάρος, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να τεντώνει τους μυς. Ποτέ δεν μπορείτε να πείτε ποιο βάρος θα είναι το βέλτιστο για όλους, οπότε θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον μια μέρα για να προσδιορίσετε το βέλτιστο. Με την πάροδο του χρόνου, τα βάρη γίνονται ελαφρύτερα και οι ασκήσεις γίνονται, κατά συνέπεια, πολύ ευκολότερες. Επομένως, συνιστάται να αυξηθεί το βάρος σε αυτήν την περίπτωση.
Πόσο συχνά προπονούνται
Η συχνότητα άντλησης μεμονωμένων ομάδων μυών είναι η ίδια για όλους, ανεξάρτητα από τον επαγγελματισμό του ατόμου. Το πιο σημαντικό, μια συγκεκριμένη ομάδα μυών θα πρέπει να ασκείται το πολύ μία φορά την εβδομάδα. Αυτό επιτρέπει στους μυς να ξεκουράζονται και να μεγαλώνουν ταυτόχρονα. Χρυσός κανόνας: Ο μυς δεν αναπτύσσεται κατά την άντληση, αλλά μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μετά την άσκηση.
Πολύπλοκη προπόνηση του συνόλου των μυών
Για βελτιωμένη προπόνηση, συνιστάται να αντλείτε δύο ομάδες μυών σε μία προπόνηση. Το κλειδί εδώ είναι να προσδιορίσετε ποια ομάδα μυών περνά τον περισσότερο χρόνο. Έτσι, η άντληση των μυών των ώμων θα σας πάρει μια ελάχιστη προσπάθεια και χρόνο. Επομένως, μπορούν να συνδυαστούν με ασφάλεια με μια άλλη ομάδα μυών. Τα πόδια είναι τα πιο χρονοβόρα, οπότε πρέπει να τα κουνάτε ξεχωριστά. Επίσης, μια σημαντική πρόταση είναι να κάνετε τις ασκήσεις - πιέστε που χρειάζεστε σε μία προπόνηση.
Κύκλος εργασίας
Ένα απαραίτητο σημείο κατά την άντληση των μυών είναι πόσο καιρό χρειάζεται μια συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων. Αυτή η περίοδος διαρκεί συνήθως 4 έως 6 εβδομάδες. Στο τέλος κάθε κύκλου, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 1-3 ημερών. Μετά από αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε έναν νέο κύκλο. Κατά τη διάρκεια του νέου κύκλου, πρέπει να αλλάξετε τις ασκήσεις που έγιναν πριν για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.
Η κύρια σύσταση είναι ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε το βάρος που θα σας επιτρέψει να κάνετε την άσκηση σωστά και αποτελεσματικά. Πρέπει επίσης να εστιάσετε στη φόρμα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να επικοινωνήσετε με όλους στο επίπεδο του τρόπου με τον οποίο όλοι ανεβαίνουν στο γυμναστήριο. Πρώτον, δεν θα βοηθήσει, και δεύτερον, οι στόχοι δεν θα επιτευχθούν. Όλα είναι καλά με μέτρο, οπότε δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις ασκήσεις ταυτόχρονα. Στην αρχή, μπορούν να εκτελεστούν μόνο οι αρχικές ασκήσεις.
