Οι άνδρες, όπως και οι γυναίκες, ονειρεύονται να έχουν ένα ιδανικό σχήμα, χάρη στον οποίο αισθάνονται πιο σίγουροι και ελκυστικοί μπροστά στο αντίθετο φύλο. Η άσκηση είναι ένα είδος εργαλείου για την αύξηση της μυϊκής μάζας και όγκου. Μάθετε να εργάζεστε σωστά με το σώμα σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι αρχάριοι έχουν συχνά την επιθυμία να πάρουν το μέγιστο βάρος αμέσως και να κάνουν μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων. Προσέξτε να μην το παρακάνετε, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εκτελέστε κάθε άσκηση προσεκτικά, ενώ αισθάνεστε την εργασία μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Ξεκινήστε με καταλήψεις, push-ups και pull-ups. Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και να τις κάνουν πιο ελαστικές.
Βήμα 2
Ο πρώτος κανόνας είναι ότι η φύση του φορτίου πρέπει να είναι αερόβια. Επιλέξτε το βάρος των βαρών με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να εκτελείτε μόνο δέκα έως δεκαπέντε ασκήσεις στο όριο των δυνατοτήτων. Εάν πιέσετε τη ράβδο σαράντα έως πενήντα φορές, θα εκπαιδεύσετε μόνο την αντοχή, αλλά δεν θα χτίσετε μυ.
Βήμα 3
Ο επόμενος κανόνας είναι να αλλάζετε συνεχώς τη φύση της σωματικής δραστηριότητας. Το νευρικό σύστημα και οι μύες προσαρμόζονται γρήγορα στο άγχος και το άγχος, οπότε περιοδικά κάνετε αλλαγές στο καθεστώς προπόνησης: αλλάξτε την ταχύτητα της άσκησης, τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ σετ και ανάπαυσης, τον αριθμό των ημερών μεταξύ προπονήσεων, συνδυασμών και ασκήσεων, τον αριθμό προσεγγίσεις και την προτεραιότητα των κινήσεων. Μην αφήσετε τους μυς να προσαρμοστούν στα φορτία, πρέπει να υπάρχει συνεχής αγώνας.
Βήμα 4
Ο χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα εξήντα λεπτά (και κατά προτίμηση σαράντα έως πενήντα λεπτά). Μια μεγαλύτερη προπόνηση θα απορροφήσει όλη την ενέργεια από εσάς και, όπως γνωρίζετε, δεν είναι ατελείωτη. Όταν το ήπαρ δεν είναι σε θέση να παρέχει ενέργεια, χρησιμοποιείται ένας μηχανισμός για την απελευθέρωση ενέργειας από τη σύνδεση του μυϊκού ιστού. Επομένως, η παρατεταμένη προπόνηση μπορεί να καταστρέψει τους μύες στους οποίους εργάζεστε εδώ και πολύ καιρό.
Βήμα 5
Όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή πώς να αντλήσετε σωστά μυς χρησιμοποιώντας αυτόν ή αυτόν τον προσομοιωτή. Γνωρίστε την τεχνική άσκησης. Αρχικά, περιορίστε τον αριθμό των σετ σε δύο και αφού οι μύες συνηθίσουν στο φορτίο, πειραματιστείτε με τον αριθμό των σετ. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
