Το να σηκωθείτε από μια επιρρεπή θέση είναι μία από τις αγαπημένες επιθυμίες των οπαδών των ταινιών δράσης και των λάτρεις της ρυθμικής και καλλιτεχνικής γυμναστικής. Αυτή η τεχνική είναι εξαιρετικά δύσκολη στην εκτέλεση. Αυτό απαιτεί ολοκληρωμένη εκπαίδευση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκπαιδεύστε τα πόδια σας. Παίζουν έναν από τους κύριους ρόλους όταν σηκώνουν μια επιρρεπή θέση. Φροντίστε να κάνετε μια σειρά καταλήψεων καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα για 3-5 σετ, κάνοντας 15-20 επαναλήψεις με ελαφρύ βάρος στους ώμους ή 20-25 χωρίς βάρη, κρατώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκπαιδεύστε τα τετράγωνα και τα τρικέφαλα των ποδιών ασκώντας σε ειδικά μηχανήματα και κάμπτοντας τα πόδια σας από μια καθιστή ή επιρρεπή θέση. Φτιάξτε ένα ανάλογο σχήμα. Εάν έχετε λίπος στην κοιλιά, προσπαθήστε να τα ξεφορτωθείτε με κοιλιακές ασκήσεις, καθώς και γενική ενίσχυση - τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία.
Βήμα 2
Κάντε τα χέρια σας πιο δυνατά. Σπρώξτε προς τα πάνω από το πάτωμα, κάνοντας τουλάχιστον 15-20 επαναλήψεις σε 3 σετ. Εάν είναι δυνατόν, εκπαιδεύστε τους δικέφαλους και τρικέφαλους σας χρησιμοποιώντας αλτήρες. Εκτελέστε pull-up στη γραμμή.
Βήμα 3
Ξεκινήστε την άσκηση σε επιρρεπείς ανελκυστήρες. Αυτή η τεχνική έχει τα δικά της κόλπα και με τη δέουσα προσοχή θα καταλάβετε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Αρχικά, μάθετε να πηδάτε απότομα στα πόδια σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, κάτω από τις παλάμες. Χαλαρώστε τους άνω μυς του σώματος, σφίξτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και αρχίστε να στρέφετε τα πόδια σας προς τα πίσω. Μόλις αρχίσουν να κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση, σπρώξτε απότομα με τις παλάμες σας από το πάτωμα και τα πόδια από τον αέρα και προσπαθήστε να προσγειωθείτε στα πόδια σας, ισιώνοντας την πλάτη σας και όχι ανατροπή. Καθώς πηδάτε, γείρετε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο για να επαναφέρετε την ισορροπία σας στα πόδια σας. Την πρώτη φορά που είναι απίθανο να επιτύχετε αυτό που θέλετε, αλλά η σκληρή προπόνηση θα κάνει το κόλπο.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να σηκωθείτε από μια επιρρεπής θέση χωρίς να βγείτε έξω. Είναι ακόμη πιο δύσκολο να το κάνεις αυτό, αλλά εξασκώντας το άλμα και συνεχίζοντας να ασκείς, μπορείς να πάρεις ό, τι θέλεις. Για να κάνετε τα πράγματα ευκολότερα, πρώτα προσπαθήστε να σηκωθείτε στα πόδια σας κρατώντας κάτι, όπως ένα σχοινί δεμένο στο πόμολο. Σταδιακά αρχίστε να ανεβαίνετε χωρίς βοηθήματα.
