Η βάση με ένα χέρι είναι ένα δύσκολο ακροβατικό κόλπο. Για να το καταφέρετε, χρειάζεστε μακρά και σκληρή προπόνηση. Βασικά, η επιτυχία εξαρτάται από την ικανότητα σωστής μεταφοράς του βάρους του σώματος από τα δύο χέρια στο ένα.
Αρχικά, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί το μυϊκό σύμπλοκο. Η εκπαίδευση απαιτεί διαφορετικό χρόνο, ανάλογα με τις ατομικές ιδιότητες του εκπαιδευόμενου. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται από 1, 5 έως 3 χρόνια εάν τα μαθήματα ξεκινούν από το μηδέν.
Βασική άσκηση
Πρέπει να προσπαθήσετε να σταθείτε στα χέρια σας, ακουμπώντας τα πόδια σας στον τοίχο. Η μεγαλύτερη πρόκληση είναι η ανάγκη να παραμείνουμε κενά ενάντια στο επίπεδο του τοίχου. Αρχικά, θα χρειαστείτε τη βοήθεια άλλου ατόμου, για δίχτυ ασφαλείας.
Η ανάπτυξη μυών για αυτο-υποστήριξη στον τοίχο διαρκεί από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα, υπό την προϋπόθεση της καθημερινής πρακτικής. Εάν δεν υπάρχει κανείς για να ζητήσει ένα δίχτυ ασφαλείας, πρέπει να κάνετε την άσκηση "γέφυρα". Αυτή η στάση αναπτύσσει τους θεμελιώδεις μύες που χρειάζεστε για μια στάση με ένα χέρι.
Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, πρέπει να προσπαθήσετε να μην κλίνει το κεφάλι σας στον τοίχο, να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ελεύθερη. Αφού τα πόδια είναι στο πάτωμα, δεν μπορείτε να σηκώσετε απότομα το κεφάλι σας. Πρέπει να κάνετε απαλό μασάζ στο μέτωπό σας με το χέρι σας και να σηκωθείτε απαλά.
Πώς να βγάλεις τα πόδια σου από τον τοίχο
Όταν μπορείτε να σταθείτε ελεύθερα στα χέρια σας κοντά στον τοίχο για 45 δευτερόλεπτα, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση. Είναι απαραίτητο να απομακρύνετε αργά τα πόδια σας από τον τοίχο. Εάν μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας για έως και 8 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να απομακρυνθείτε από τον τοίχο και να εξασκηθείτε στο κέντρο του δωματίου.
Πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα και να σηκώσετε τα πόδια σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο τοίχος έχει φύγει και μην κάνετε πολύ έντονα λάκτισμα. Όσο ισχυρότερη είναι η απώθηση από το πάτωμα, τόσο πιο γρήγορα θα γίνει αισθητή η βαρυτική δύναμη. Επομένως, τα πόδια πρέπει να ανυψωθούν προσεκτικά και πολύ απαλά.
Προσπαθήστε να μείνετε σε στάση με δύο χέρια. Όταν είστε καλοί να κάνετε την άσκηση του σπασμένου ποδιού. Μερικές φορές μια στάση με ίσια πόδια επιτυγχάνεται μόνο με έντονη εκτροπή στην οσφυϊκή περιοχή.
Προκειμένου το σώμα να είναι ομοιόμορφο, θα πρέπει αρχικά να μάθετε να κάνετε μια στάση σε διαίρεση, χωρίς να βάζετε τα πόδια σας πίσω από την πλάτη σας. Όταν είναι δυνατό να ενισχυθεί σε αυτή τη θέση, τα πόδια μπορούν να ενώνονται σταδιακά, τότε δεν θα υπάρξει παραμόρφωση στην πλάτη. Πρέπει να μάθετε να στέκεστε στα χέρια σας για έως και 45 δευτερόλεπτα.
Εξισορρόπηση της ανάπτυξης δεξιοτήτων
Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε μια ειδική θέση στην οποία οι συνθήκες ανάπτυξης των μυών που είναι απαραίτητες για την εξισορρόπηση. Τα μυϊκά συμπλέγματα αναπτύσσονται μόνο σε τέτοιες συνθήκες στις οποίες ένα άτομο έχει τοποθετηθεί.
Εάν θέλετε να σταθείτε από τη μία πλευρά και δεν το έχετε καταφέρει ποτέ πριν, θα πρέπει να προχωρήσετε προς το στόχο χωρίς να τρυπήσετε. Απλώστε τα πόδια σας σε σπάγγο, μεταφέρετε προσεκτικά το σωματικό σας βάρος στο ένα χέρι. Πρέπει να μάθετε πώς να παραμένετε σε στάση όταν το δεύτερο χέρι βρίσκεται στα δάχτυλα. Όταν καταφέρετε να αντέξετε για 20-30 δευτερόλεπτα, μπορείτε να προπονηθείτε για να κάνετε την τελευταία άσκηση.
Ισορροπώντας δάχτυλα
Τα δάχτυλα του απελευθερωμένου χεριού πρέπει να σηκώνονται ένα κάθε φορά, ξεκινώντας με το μικρό δάχτυλο. Ταυτόχρονα, διατηρήστε την ισορροπία σας, μην βιαστείτε. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα αργά αλλά σωστά.
Με την πάροδο του χρόνου, διατηρώντας την ισορροπία, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας μόνο με τα μεσαία δάχτυλα και τους δείκτες από την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μόνο ένα δάχτυλο και αφαιρέστε το προσεκτικά. Όταν αποδώσει ήρεμα το στοιχείο για 15 δευτερόλεπτα, πρέπει να ενώσετε τα πόδια σας. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να μάθετε να στέκεστε από τη μία πλευρά σε όρθια θέση.
