Μια χαριτωμένη λεπτή μορφή είναι το αντικείμενο των ονείρων πολλών γυναικών, και τι να κρύψει, είναι μια γυναίκα με λεπτή μέση που ονειρεύονται οι περισσότεροι άντρες. Ένας από τους απλούστερους, ταυτόχρονα, αξιόπιστος τρόπος, είναι η περιστροφή του στεφάνου. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε επιπλέον εκατοστά στη μέση, να αφαιρέσετε τις πλευρές και να δώσετε στο σχήμα μια εκλεπτυσμένη σιλουέτα.
Είναι απαραίτητο
στεφάνη (ένα ή περισσότερα)
Οδηγίες
Βήμα 1
Επιλέξτε μια στεφάνη που σας ταιριάζει καλύτερα. Δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ, ώστε να μην βλάπτει τα εσωτερικά όργανα κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης. Μπορείτε να επιλέξετε το λεγόμενο στεφάνι μασάζ - πρόκειται για στεφάνες που έχουν μπάλες μασάζ ή μικρά αγκάθια στο σχεδιασμό τους, τα οποία όχι μόνο έχουν την πιο αποτελεσματική επίδραση στους μύες, κάνοντας υπερβολικό λίπος, αλλά και βελτιώνουν την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα, που έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των γυναικών.
Βήμα 2
Ζέσταμα. Πριν προχωρήσετε με την περιστροφή του στεφάνου, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε όλοι οι μύες και να τεντώσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό συμβάλλει στα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και για την καλύτερη χρήση των κοιλιακών μυών, είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις αναπνοής (αρκούν λίγα λεπτά).
Βήμα 3
Μετακινήστε το στομάχι σας δεξιόστροφα, ενώ πρέπει να ακολουθήσετε ένα μικρό πλάτος. Είναι σημαντικό η λεκάνη και το στήθος να παραμείνουν στάσιμα, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί απευθείας στις περιστροφικές κινήσεις της κοιλιάς. Τα πόδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο, η ιδανική θέση θα ήταν: "Τα πόδια μαζί", σε αυτή τη θέση, το λίπος καίγεται πιο αποτελεσματικά στις πλευρές.
Βήμα 4
Άσκηση ομαλά (χωρίς ξαφνικά τραύματα, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε ανεπιθύμητα και λανθασμένα φορτία στην πλάτη).
Βήμα 5
με άδειο στομάχι και απευθείας στο στομάχι, χωρίς ρούχα. Στην αρχή, οι μώλωπες θα εμφανιστούν σίγουρα, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε μέχρι να περάσουν, διαφορετικά αυτή η διαδικασία θα γίνει ατελείωτη, είναι σημαντικό να συνεχίσετε τις σπουδές σας.
Βήμα 6
Χρησιμοποιήστε πολλαπλά στεφάνια ταυτόχρονα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι περιστρέφονται μαζί και όχι το καθένα κατά μήκος της δικής του πορείας.
