Εάν δεν είστε λάτρης των ασκήσεων για τον τύπο, αλλά μια όμορφη, τονισμένη κοιλιά - ω, όπως θέλετε, υπάρχει μια διέξοδος. Και απλό. Θα πρέπει να θυμάστε ένα τόσο υπέροχο πράγμα όπως τα παιδικά παιχνίδια. Ως παιδί, ήταν τόσο διασκεδαστικό να γυρίζεις το στεφάνι. Έφερε μεγάλη ευχαρίστηση, όταν κάθε φορά ήταν δυνατό να σφίξουμε μέχρι τους πολυπόθητους διψήφιους και τριψήφιους αριθμούς.
Είναι απαραίτητο
Στεφάνη, συστηματική προσέγγιση
Οδηγίες
Βήμα 1
Πιστέψτε με, τώρα η διασκέδαση των παιδικών σας χρόνων δεν μπορεί να φέρει λιγότερη ευχαρίστηση. Η γοητεία του στρίψιμο του στεφάνου έγκειται στο γεγονός ότι μπορείτε να το βελτιώσετε σχεδόν οπουδήποτε όπου υπάρχει η απαραίτητη ελεύθερη περιοχή με ακτίνα 3x3 μέτρων. Μπορείτε να μαγειρέψετε ταυτόχρονα, να παρακολουθήσετε μια ενδιαφέρουσα ταινία. Η δικαιολογία ότι δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο δεν μπορεί πλέον να χρησιμοποιηθεί. Ακόμη και η παραμικρή προσπάθεια από την πλευρά σας θα είναι αποτελεσματική. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτής της δήλωσης και να εξαπατήσετε τον εαυτό σας. Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να στρίψετε το στεφάνι, κάντε το όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται στον χρόνο που ξοδεύετε.
Βήμα 2
Νέα ζωή.
Αγοράστε μια στεφάνη, ή hulapup - όπως λέγεται στο εξωτερικό - από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή διαδικτυακά. Υπάρχουν διάφοροι τύποι στεφανών. Επιλέξτε αυτό που είναι κατάλληλο για το φορτίο που μετράτε. Οι στεφάνες είναι:
- ελαφρύ πλαστικό και μέταλλο
- σταθμισμένο
- γυμναστική
- μασάζ
- εύκαμπτο. Οι πτυσσόμενοι κρίκοι μπορούν εύκολα να μεταφερθούν, οι κοίλοι κρίκοι μπορούν να γεμίσουν με άμμο για να αυξήσουν το φορτίο.
Βήμα 3
Εάν έχετε προβλήματα με την πλάτη και την κοιλιακή κοιλότητα, ή είστε μία από τις ευτυχισμένες μητέρες που μόλις γεννήθηκαν, ή άτομα που είναι συνετά με την ηλικία ή έχετε κάποιες αμφιβολίες, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Περιορίστε την άσκηση κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών. Τα μη εκπαιδευμένα άτομα πρέπει να ξεκινούν με ελαφριά φορτία (να χρησιμοποιούν ελαφριά στεφάνια ή να στρίβουν σταθμισμένα για μικρό χρονικό διάστημα), αυξάνοντάς τα σταδιακά. Να εστιάζετε πάντα στο πώς αισθάνεστε.
Βήμα 4
Ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα, μετά από λίγο, αυξήστε τα σε 30. Μπορείτε να περιστρέψετε το στεφάνι κατά τη διαδικασία της προπόνησης φυσικής κατάστασης, μεταξύ ασκήσεων. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα της άσκησης. Απαιτείται καθημερινή εκτέλεση. Ίσως χρειαστεί να αναγκάσετε τον εαυτό σας στην αρχή, αλλά τότε θα γίνει συνήθεια. Θυμηθείτε, οι προηγούμενες προσπάθειες θα χαθούν εάν δεν υπάρχει κανονικότητα. Όταν στρίβετε το στεφάνι, σφίξτε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης, έτσι ώστε η άσκηση να είναι πιο αποτελεσματική.
Βήμα 5
Οι στεφάνες μασάζ είναι αναμφίβολα πιο αποτελεσματικές. Αλλά στην αρχή, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση τους. Είναι δυνατός ο πόνος και οι μώλωπες, οπότε μην τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά. Γυρίστε αυτά τα στεφάνια για λίγο και φορέστε μια ζώνη ή πουλόβερ.
Βήμα 6
Δώστε περισσότερη προσοχή στη διατροφή σας. Το βάρος σας εξαρτάται από το μεταβολισμό σας. Οι αθλητικές δραστηριότητες (συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας) και η σωστή διατροφή θα επιταχύνουν την ανταλλαγή.
