Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η όρθια στάση θεωρήθηκε σημάδι αριστοκρατίας. Από την παιδική ηλικία, οι ευγενείς διδάσκονταν την τέχνη του περπατήματος όρθια. Τώρα αυτό διδάσκεται σε μπαλαρίνες, μοντέλα μόδας, χορευτές και στρατιωτικούς. Ακόμα και χωρίς στολή και κοστούμια, μπορούν να αναγνωριστούν στο πλήθος.
Κατά τη γέννηση, ένα άτομο έχει ίσια πλάτη. Αλλά λόγω του λανθασμένου τρόπου ζωής, πολλές ώρες καθισμάτων σε μια καρέκλα και εργασίας στον υπολογιστή, επιδεινώνεται. Για να το αποτρέψετε και να έχετε μια όμορφη στάση, πρέπει να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων.
Κανόνες εκτέλεσης
Συνιστάται να το κάνετε κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Η ώρα της ημέρας δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη. Η άσκηση θα είναι αποτελεσματική οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Για να τα εκτελέσετε, δεν απαιτείται ειδική φυσική προπόνηση. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε αυτά εάν έχετε μολυνθεί από οποιαδήποτε ιογενή νόσο. Επίσης, δεν συνιστάται η έναρξη μαθημάτων νωρίτερα από μιάμιση ώρα μετά το φαγητό. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, επομένως δεν θα ήταν περιττό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και ομαλά. Υπάρχουν πολλές νευρικές απολήξεις κοντά στους σπονδύλους. Εάν τα αγγίξετε με ανακριβή κίνηση, μπορείτε να αισθανθείτε έντονο πόνο. Αλλά μην φοβάστε, καθώς μια στραμμένη πλάτη θα προκαλέσει περισσότερα προβλήματα στο σώμα.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Πρώτα, καθίστε στα Τουρκικά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, καθώς η πρόσκρουση πρέπει να είναι στη σπονδυλική στήλη αποκλειστικά στην περιοχή του λαιμού. Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να τραβάτε το πηγούνι σας, επιτρέποντας έτσι στους αυχενικούς σπονδύλους να κάμπτονται προς τα πίσω. Στην εκπνοή, αντίθετα, τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Οι κινήσεις πρέπει να είναι παράλληλες με το δάπεδο. Αυτή η άσκηση είναι η πρώτη και θα διαρκέσει περίπου ένα λεπτό.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε μια άσκηση που στοχεύει στη ζώνη ώμου της σπονδυλικής στήλης. Προσπαθήστε να ανακουφίσετε την ένταση στην πλάτη σας και κρατήστε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν πιο σφιχτές. Σηκωθείτε, ενώ εισπνέετε, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε - προς τα κάτω. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, οπότε μην ανοίγετε πάρα πολύ το στήθος. Επαναλάβετε 10-12 φορές. Στη συνέχεια, κρατήστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας. Αρχίστε να σηκώνετε τα χέρια σας, ενώνοντας τις ωμοπλάτες σας. Κρατήστε στο σημείο της μέγιστης τάσης για 20 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε. Κάντε 2-3 σετ.
Καθίστε ξανά και σταυρώστε τα πόδια σας με τουρκικό τρόπο. Κρατήστε τα χέρια σας ισιωμένα στην άρθρωση του αγκώνα πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να φτάνετε για τα δάχτυλά σας και την κορυφή του κεφαλιού σας. Μην αναπνέετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Μπορούν να φορεθούν διορθωτικοί κορσέδες για την ενοποίηση του αποτελέσματος. Ωστόσο, δεν θα είναι σε θέση να αντικαταστήσει τις ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε το περιοδικά μαζί με το συγκρότημα και σύντομα θα είστε σε θέση να διατηρήσετε μια ευθεία στάση όχι χειρότερη από τον στρατό.
