Ο πόνος στους μυς μετά από μια ποιοτική προπόνηση δείχνει ότι έχετε εργαστεί σκληρά. Δυστυχώς, όμως, αυτός ο πόνος παρεμβαίνει συχνά στη συνέχιση των σπουδών, αποθαρρύνει τους αρχάριους από τον αθλητισμό. Κανονικά, τέτοιες αισθήσεις πρέπει να εξαφανιστούν σε μία έως δύο ημέρες. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί με τα πιο απλά μέσα.
Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ποιοτική ανάπαυση. Μετά από μια καλή προπόνηση, οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν. Ενώ ο πόνος είναι ενεργός, αποφύγετε την υπερβολική ένταση των μυών. Η ιδανική συχνότητα προπόνησης είναι μία φορά κάθε δύο έως τρεις ημέρες. Αυτή η ώρα είναι αρκετή για την επούλωση των μικροτραυματισμών που λαμβάνουν οι μυϊκές σας ίνες κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης (ειδικά εάν είστε οπαδός των ασκήσεων δύναμης). Για να αποφευχθεί η υπερβολική άσκηση, η εναλλαγή του φορτίου σε διαφορετικές ομάδες μυών, αυτό θα τους επιτρέψει να ανακάμψουν γρηγορότερα.
Μετά από μια σοβαρή προπόνηση, ρίξτε μια ματιά στη σάουνα ή στο ατμόλουτρο, η θερμότητα χαλαρώνει τους μύες, αφαιρώντας την περίσσεια γαλακτικού οξέος από αυτούς, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες αισθήσεις. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους είναι πολύ εθισμένοι στην εκπαίδευση και «οδηγούν» οι ίδιοι. Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια αυτών των διαδικασιών για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα τέτοιο μέρος, κάντε ένα ζεστό ντους ή ανεβείτε στο μπάνιο. Η θερμότητα διαστέλλει γρήγορα τα αιμοφόρα αγγεία, αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος. Χαλαρώνει τους σφιχτούς μύες, ανακουφίζοντας τον πόνο.
Για να ανακουφίσετε τον πόνο, πρέπει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος
Μια επίσκεψη στη σάουνα μπορεί να συμπληρωθεί με ένα μασάζ. Ένας καλός θεραπευτής μασάζ θα αφαιρέσει τους σφιγκτήρες των μυών και θα μειώσει τον πόνο. Εάν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για να επισκεφθείτε έναν ειδικό, μπορείτε να κάνετε μασάζ με τα χέρια σας ή με ένα ηλεκτρικό μασάζ.
Σταματήστε πάντα τις προπονήσεις σας με τεντώνοντας ασκήσεις. Αυτό θα παρέχει ροή αίματος στους πιο «προσβεβλημένους» μύες, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, πράγμα που τελικά μειώνει τον πόνο. Αντί για ένα σύνολο τέτοιων ασκήσεων, μπορείτε να κάνετε κολύμπι ή γιόγκα.
Εάν οι μυϊκοί πόνοι μετά την άσκηση σας εμποδίζουν να ζήσετε, πάρτε ένα ανακουφιστικό. Τα απλούστερα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα βοηθούν στην ανακούφιση αυτού του είδους του πόνου. Μπορείτε να δοκιμάσετε ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη. Ωστόσο, μην πάρετε πάρα πολλά από αυτά τα φάρμακα, καθώς ερεθίζουν τους βλεννογόνους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες.
Εάν ο πόνος επιμένει μέσα σε μια εβδομάδα, θα μπορούσε να είναι ένδειξη σοβαρού τραυματισμού. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό, προκειμένου να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες. Δεν πρέπει να αναζητάτε συμβουλές στο Διαδίκτυο, καθώς οι ακόλουθες μη επαληθευμένες προτάσεις μπορούν να βλάψουν την υγεία σας.
