Το γρήγορο σπριντ ονομάζεται σπριντ. Για να ξεπεράσετε μια απόσταση εκατό μέτρων απαιτείται ο σπρίντερ για να μεγιστοποιήσετε τη συγκέντρωση, την τεράστια προσπάθεια και τη θέληση. Ωστόσο, οι δυνατές ιδέες δεν είναι πάντα αρκετές για γρήγορο τρέξιμο. Χρειάζεστε επίσης μια τεχνική τρεξίματος που δεν μπορεί να παραδοθεί χωρίς επίπονη εκπαιδευτική εργασία.
Είναι απαραίτητο
- - πίστα αγώνων (γήπεδο στίβου) ·
- - αθλητικά είδη και υποδήματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε τη σωστή τεχνική σπριντ. Όταν τρέχετε για εκατό μέτρα, τα γόνατα πρέπει να υψώνονται ψηλά και τα χέρια πρέπει να κινούνται το συντομότερο δυνατό. Όταν τρέχετε, πρέπει να σπρώξετε με το δάχτυλο του ποδιού σας και κατά τη στιγμή της προσγείωσης πρέπει να βάλετε πρώτα τη φτέρνα σας στο έδαφος και στη συνέχεια να κυλήσετε στο δάχτυλό σας. Το σώμα πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός στην αρχή της κίνησης. Πολλά σε έναν αγώνα σπριντ εξαρτάται από τον συντονισμό της εργασίας των χεριών και των ποδιών.
Βήμα 2
Συμπεριλάβετε το τρέξιμο μικρών αποστάσεων στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Για να αναπτύξετε ταχύτητα και αντοχή υψηλής ταχύτητας, πρέπει να τρέχετε σε απόσταση 30, 50 και 100 μέτρων αρκετές φορές κάθε μέρα. Επίσης, εκτελείτε τακτικά δρομολόγια με λεωφορείο, το οποίο περιλαμβάνει την κάλυψη μιας απόστασης 10 μέτρων και στη συνέχεια την απότομη αναστροφή της κατεύθυνσης του ταξιδιού.
Βήμα 3
Μάθετε να κάνετε την αρχή σωστά. Σε μικρή απόσταση, η επιτυχία μετράται σε κλάσματα του δευτερολέπτου. Είναι πολύ σημαντικό να αφήσετε την αρχική θέση ακριβώς τη στιγμή του σήματος του διαιτητή. Κάποιος πρέπει να διστάσει μόνο για μια στιγμή, καθώς θα έχετε ήδη μείνει πολύ πίσω από την κύρια ομάδα νεοσύστατων επιχειρήσεων. Ένα πρώιμο ξεκίνημα αποθαρρύνεται επίσης, καθώς σε αυτήν την περίπτωση ο αγώνας θεωρείται άκυρος. Η επανεκκίνηση είναι πάντα δυσάρεστη για τους αθλητές και μειώνει την απόδοση.
Βήμα 4
Ασκήστε τακτικά τους μύες των ποδιών σας. Μπορεί να είναι καταλήψεις σε ένα και δύο πόδια, πηδώντας σκάλες, πηδώντας από μια στάση. Συνιστάται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα και να προσέχετε σε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του μηρού και του κάτω ποδιού. Ωστόσο, ένας σπρίντερ δεν πρέπει να ασχολείται με την αθλητική γυμναστική, καθώς η υπερβολική αύξηση της μυϊκής μάζας περιορίζει την κίνηση όταν τρέχει.
Βήμα 5
Καταγράψτε τις εκπαιδευτικές εργασίες που πραγματοποιήθηκαν και τα αποτελέσματά σας σε ένα ημερολόγιο. Χωρίς τέτοιο έλεγχο, θα είναι δύσκολο για εσάς να παρακολουθείτε πόσο μακριά έχετε προχωρήσει στην εξάσκηση της τέχνης του τρεξίματος 100 μέτρων. Ένα τέτοιο ημερολόγιο θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε το φορτίο και να επιτρέψετε τον σωστό προγραμματισμό της εκπαιδευτικής διαδικασίας καθ 'όλη τη διάρκεια του ημερολογιακού έτους.
