Η ικανότητα επιδέξιας τούμπας είναι σίγουρα χρήσιμη στη ζωή. Όταν πέφτετε, η σωστή τούμπα θα σας βοηθήσει να προσγειωθείτε χωρίς τραυματισμό και κατά τη διαδικασία της προπόνησης - αναπτύξτε επιδεξιότητα και ευελιξία. Ωστόσο, κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, τα σωματικά ψάρια πρέπει να είναι επιδέξια και σωστά.
Είναι απαραίτητο
χαλάκι, άτομο για ασφάλιση
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα, μάθετε να προχωράτε. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα άνετο χαλί και πάρτε την αρχική θέση. Χαλαρώστε με το πρόσωπό σας προς το χαλί Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με ανοιχτές παλάμες να ακουμπούν καλά στο χαλί.
Βήμα 2
Σταδιακά ισιώστε τα πόδια σας, ενώ λυγίζετε τα χέρια σας παράλληλα. Μετακινήστε το κεφάλι σας μεταξύ των χεριών σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να αγγίζει την επιφάνεια του χαλιού.
Βήμα 3
Σπρώξτε τα πόδια σας απότομα από το πάτωμα, ενώ κυλάτε ομαλά από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πάνω στις ωμοπλάτες σας. Επιπλέον, κατά τη διαδικασία της τριβής, πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτά. Όταν η ουρά αγγίζει το χαλί, απλώστε τα χέρια σας απότομα προς τα εμπρός και στηρίξτε τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα. Μάθετε να περιστρέφετε πιο γρήγορα και πιο γρήγορα εάν πιέζετε τα πόδια σας πιο σκληρά από το πάτωμα.
Βήμα 4
Τώρα μάθετε να γυρίζετε πίσω. Αυτό το ρολό είναι πιο δύσκολο. Η αρχική θέση για αυτήν την άσκηση είναι οκλαδόν με την πλάτη σας στο χαλί, παλάμες στο πάτωμα μπροστά σας. Συνιστάται να μάθετε πώς να εκτελείτε ένα τέτοιο ρολό σε ένα άνετο και αρκετά μαλακό στρώμα για να αποφύγετε ζημιές. Σπρώξτε απότομα το πάτωμα με τις παλάμες σας και γυρίστε απαλά στην πλάτη σας.
Βήμα 5
Το πρώτο μέρος της τούμπας είναι παρόμοιο με τη στάση της σημύδας. Τη στιγμή που βρίσκεστε στις ωμοπλάτες, πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τοποθετήστε τα και στη διαδικασία της κίνησης προς τα πίσω, κολλήστε το κεφάλι σας, σηκώνοντας το σώμα με τη βοήθεια των χεριών σας. Ταυτόχρονα, πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Λάβετε υπόψη ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να περιστρέψετε το λαιμό - υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού. Ως εκ τούτου, κατά τη διαδικασία εκτέλεσης μιας αντίστροφης όψης, είναι σημαντικό να σηκωθείτε εγκαίρως με τη βοήθεια των χεριών σας. Τελειώστε το ρολό προσγείωση και στα δύο πόδια. Το πίσω ρολό εκτελείται.
Βήμα 6
Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε αμέσως ένα ρολό προς τα πίσω, ζητήστε βοήθεια από κάποιον που θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση. Εκτελέστε μια τζόμπα και αφήστε τον βοηθό να σας βοηθήσει να ομαδοποιήσετε τη διαδικασία.
