Ένα ρολό είναι ένα ειδικό ρολό που βοηθά στην απαλότητα της προσγείωσης. Πραγματοποιείται λοξά, δηλαδή, η γραμμή επαφής του ιχνηθέτη με την επιφάνεια εκτείνεται από τον ώμο ελαφρώς λοξά προς τα κάτω.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συνήθως, ένα ρολό χρησιμοποιείται κατά την προσγείωση, ώστε να μην τραυματιστούν τα πόδια και να συνεχίσει να τρέχει μετά από ένα άλμα από ύψος ή από μακρά διαδρομή. Η βασική τεχνική άλματος είναι η ίδια για όλους. Αλλά ανάλογα με το ύψος του ιχνηθέτη, το μήκος των χεριών και των ποδιών του, κάθε ρολό αποδεικνύεται ατομικό.
Βήμα 2
Περιστρέψτε προς την κατεύθυνση του ταξιδιού με μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός του σώματος. Τότε, χάρη στην αδράνεια του σώματός σας, η τούμπα θα είναι μια φυσική συνέχεια των ενεργειών σας.
Βήμα 3
Όταν πηδάτε, προσγειώστε τα δάχτυλά σας. Διαφορετικά, θα λάβετε άμεσο πλήγμα στην άρθρωση του γόνατος. Ταυτόχρονα, η κάμψη του γόνατος πρέπει να είναι περίπου ίση με 90 μοίρες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πηδήσετε σε ίσια πόδια.
Βήμα 4
Μην πηδήσετε ούτε σε πλήρη κατάληψη. Έτσι θα μεταφέρετε όλο το φορτίο στους συνδέσμους που μπορούν να σπάσουν. Επιπλέον, το υπερβολικό άγχος στους χόνδρους των μηνίσκων και των οστών οδηγεί σε αρθροπάθεια. Οκλαδόν πλήρως, κατευθύνει την ορμή προς τα κάτω, και πρέπει να τροφοδοτηθεί προς τα εμπρός.
Βήμα 5
Κυλήστε στους μαλακούς ιστούς, ξεκινώντας από τον ώμο εφαπτομενικά και τελειώνοντας με την άρθρωση του ισχίου απέναντι. Στο τέλος της τούμπας, θα φτάσετε σε μια θέση που μοιάζει με ένα χαμηλό ξεκίνημα - τα χέρια μπροστά σας, προσγειώνοντας στα άκρα σας.
Βήμα 6
Με το αντιβράχιο και μετά τον ώμο σας, αγγίξτε το έδαφος εντελώς και σταδιακά, αντί να χτυπήσετε την πρώτη γωνία και μετά τη δεύτερη.
Βήμα 7
Κατά την κύλιση, μην ξεχνάτε επίσης να στρίβετε το σώμα. Ρυθμίζει μια ασφαλή διαδρομή κύλισης που περνά γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Πρώτα, πηγαίνετε σε ολόκληρο τον εξωτερικό μηρό και μόνο μετά πηγαίνετε στη χαμηλή θέση εκκίνησης. Τότε δεν θα χτυπηθείτε από μια γάτα.
Βήμα 8
Κατά την έξοδο από το ρολό, σταθείτε στα δάχτυλά σας για να αποφύγετε τραυματισμό. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να μην απλώσετε τα πόδια σας. Εάν λυγίσετε ένα πόδι λίγο νωρίτερα, τότε ολόκληρο το φορτίο θα μεταφερθεί όταν στρίψετε σε αυτό. Τα πόδια πρέπει να βγαίνουν ομοιόμορφα, η γωνία στα γόνατα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες.
Βήμα 9
Όταν εκτελείτε ένα ρολό, βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές, τότε το σώμα σας θα γυρίσει και δεν θα κυλήσετε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
