Το περιοδικό τζόκινγκ είναι η καλύτερη επιλογή όχι μόνο για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να διατηρήσετε τη φόρμα σας σε τέλεια κατάσταση. Εάν ο στόχος σας είναι να εξαλείψετε το υπερβολικό σωματικό λίπος, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τρέχετε σωστά για να χάσετε βάρος.
Ψυχολογική στάση
Ένας από τους αποφασιστικούς παράγοντες στην επιθυμία να αρχίσει να τρέχει είναι το ψυχολογικό κίνητρο. Πρέπει να είστε έτοιμοι να το κάνετε περιοδικά. Ο στόχος σας είναι να κάνετε το καθημερινό τζόκινγκ τον κανόνα. Συντονιστείτε στο γεγονός ότι το σώμα σας θα αλλάζει προς το καλύτερο κάθε μέρα, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να μην συμβεί τόσο γρήγορα όσο θέλετε. Ωστόσο, μην απελπίζεστε, καθώς η σωστή νοητική στάση θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις περιόδους κόπωσης και το αίσθημα μονοτονίας από το τζόκινγκ.
Ξεκινήστε την προπόνηση
Οι ειδικοί λένε ότι η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους είναι το τζόκινγκ ανά διαστήματα. Δηλαδή, πρώτα περπατάτε με ρυθμό, στη συνέχεια επιταχύνετε και μετά τρέχετε για 10 λεπτά με μέσο ρυθμό, μετά τον οποίο επιταχύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο για 2-5 λεπτά και επιβραδύνετε ξανά. Πριν από αυτό το τζόκινγκ, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς αυτή η τεχνική λειτουργίας δεν είναι κατάλληλη για άτομα με διαταραχές του καρδιακού ρυθμού ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Εάν είστε βέβαιοι ότι το τρέξιμο διαστήματος δεν είναι κατάλληλο για εσάς, ξεκινήστε να τρέχετε με μέσο ρυθμό σύμφωνα με τις ατομικές σας αισθήσεις. Αυξήστε το χρόνο σας κατά 2-4 λεπτά καθημερινά, ξεκινώντας από 15 λεπτά. Στο μέλλον, ο χρόνος τζόκινγκ πρέπει να φτάσει τα 30-40 λεπτά. Μόνο μετά από αυτό το χρονικό διάστημα αρχίζει να καταρρέει ο λιπώδης ιστός. Μπορείτε να τρέξετε τόσο το βράδυ όσο και το πρωί. Εξαρτάται από τον βιολογικό σας ρυθμό και την καθημερινή ρουτίνα σας.
