Το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ταυτόχρονα, λειτουργεί ως το πιο προσιτό άθλημα που δεν απαιτεί μεγάλες οικονομικές επενδύσεις. Για να χάσετε βάρος, αρκεί να τρέχετε με εύκολο ρυθμό τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα.
Το τζόκινγκ είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες απώλειας βάρους. Όποιος ασκεί τρέχοντας ασκήσεις έχει σχεδόν εξασφαλίσει τον εαυτό του από επιπλέον κιλά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων.
Θα πρέπει να προσέχετε αμέσως το γεγονός ότι όλα τα όργανα και τα συστήματα εμπλέκονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Υπάρχει ένα είδος άντλησης του σώματος, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία και τη γενική κατάσταση. Αλλά το μεγαλύτερο βάρος βαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, όσοι πάσχουν από ασθένειες αυτού του συστήματος, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να μάθετε εάν είναι δυνατόν να εξασκηθείτε στο τρέξιμο.
Το τρέξιμο επηρεάζει το μεταβολισμό των λιπιδίων
Η υπερβολική εναπόθεση λίπους προκύπτει από ένα θετικό ενεργειακό ισοζύγιο. Δηλαδή, όταν ένα άτομο καταναλώνει μεγάλο αριθμό θερμίδων, αλλά δεν επεξεργάζεται τα πάντα. Το τρέξιμο μπορεί να απαλλαγεί από τις υπερβολικές θερμίδες, αλλά αυτό απαιτεί τακτική προπόνηση.
Όταν ένα άτομο τρέχει, οι μύες των ποδιών και των γλουτών του αρχίζουν να εργάζονται σκληρά. Επιπλέον, επηρεάζεται η ζώνη ώμου και εν μέρει η πλάτη. Φυσικά, το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να διατηρήσει έναν δεδομένο ρυθμό. Πού μπορώ να το πάρω; Φυσικά, στο σωματικό λίπος.
Το τέλειο τρέξιμο βοηθά όχι μόνο στην ενίσχυση των μυών, στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών συστημάτων και οργάνων, αλλά και στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να γνωρίζουμε μερικές από τις αποχρώσεις που θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απαλλαγής από επιπλέον κιλά.
Σημαντικές αποχρώσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα με την άσκηση τζόκινγκ
Πρώτον, το ελαφρύ τρέξιμο για μισή ώρα έχει πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα από ένα τρέξιμο 15 λεπτών υψηλής ταχύτητας. Το γεγονός είναι ότι με την παρατεταμένη προπόνηση, αρχίζουν να συμβαίνουν βαθιές διεργασίες που σχετίζονται με το μεταβολισμό. Το σώμα θερμαίνεται έντονα, μετατρέποντας σε ένα είδος "φωτιάς για λίπος". Σε μισή ώρα, ένα άτομο μπορεί να ξεπεράσει τα 5-6 χλμ.
Δεύτερον, μετά το τρέξιμο, είναι καλύτερο να μην τρώτε για τουλάχιστον μιάμιση ώρα. Το γεγονός είναι ότι αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης, οι διαδικασίες καύσης λιπών, υδατανθράκων και τοξινών πραγματοποιούνται μέσα στο σώμα. Αυτή η εργασία μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ώρες. Εάν τρώτε φαγητό, η διαδικασία θα σταματήσει και θα ξεκινήσει η πέψη.
Τρίτον, εάν εναλλάσσετε μεταξύ τζόκινγκ και τζόκινγκ, το αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους θα αυξηθεί. Αυτό οφείλεται σε απότομες αλλαγές στην εργασία της καρδιάς. Το αίμα αρχίζει να κινείται πιο γρήγορα μέσω των αρτηριών και των φλεβών, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται. Το κύριο πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο παλμός δεν πέφτει κάτω από 120 και δεν αυξάνεται πάνω από 180 παλμούς ανά λεπτό.
Έτσι, το τρέξιμο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς βλάβη στο σώμα. Είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά, τρέχοντας τουλάχιστον πέντε χιλιόμετρα με εύκολο ρυθμό. Πριν από κάθε εκτέλεση, φροντίστε να ζεσταθείτε και μετά το τέλος της προπόνησης - κρυώστε. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και θα επανέλθει γρήγορα σε κανονικές δραστηριότητες.
