Το σχοινάκι είναι ένα αγαπημένο μέσο απώλειας βάρους. Αυτή η άσκηση δεν έχει μόνο θετική επίδραση στην καύση λίπους, αλλά είναι επίσης ευεργετική για την τακτοποίηση και χρησιμοποιείται ως καλό εργαλείο για την καθημερινή άσκηση.
Εφέ σχοινιού άλματος
Το σχοινάκι είναι μια απλή αλλά ικανοποιητική άσκηση. Μπορείτε να τα κάνετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Επιπλέον, το σχοινί δεν επιβάλλει συγκεκριμένους περιορισμούς στη χρήση του. Το άλμα είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο της θεραπείας για τη θεραπεία ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
Το σχοινάκι χρησιμοποιείται στην εκπαίδευση επαγγελματιών μπόξερ.
Μέσω του σχοινιού, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες και να ασκήσετε τους μυς σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα συμμετέχουν ιδιαίτερα, το οποίο συμβάλλει στην ανάπτυξη της αντοχής. Για μια ώρα άλματος, ένα άτομο που έχει βάρος 70 κιλών θα μπορεί να ξοδέψει περίπου 720 θερμίδες.
Το σχοινάκι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, τονώνει και ενισχύει τον μυϊκό ιστό. Το Jumping αναπτύσσει επίσης την αιθουσαία συσκευή, εκπαιδεύει την επιδεξιότητα, την ικανότητα άλματος.
Οι ασκήσεις σε ένα σχοινί διακρίνονται από το γεγονός ότι από την αρχή έχει ρυθμιστεί ένας αρκετά υψηλός ρυθμός - η άσκηση γίνεται ευκολότερη με την αύξηση της ταχύτητας του σχοινιού και το άλμα είναι δύσκολο εάν είναι δυνατόν να επιτευχθούν λιγότερες από 70 περιστροφές ανά λεπτό. Λόγω του γρήγορου ρυθμού, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και το σώμα μπαίνει σε έναν αναερόβιο ρυθμό, ο οποίος σχετίζεται με τη μείωση της ποσότητας οξυγόνου στους μυς. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί κατά τη λειτουργία με τη μέγιστη ταχύτητα. 7 λεπτά μετά την έναρξη του άλματος, περισσότερο οξυγόνο αρχίζει να ρέει στο σώμα και το φορτίο που προκύπτει γίνεται ισοδύναμο με το τρέξιμο με μέση ταχύτητα.
Οι ασκήσεις με ένα σχοινί μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα και σε συνδυασμό με άλλα αερόβια φορτία.
Το σχοινάκι είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρείτε τα πόδια σας σε καλή κατάσταση. Η άσκηση επιβραδύνει την αποθήκευση λίπους στα πόδια και βοηθά στην αύξηση της ροής των λεμφών.
Αντενδείξεις
Το σχοινί έχει μια σειρά αντενδείξεων. Απαγορεύεται η άσκηση εάν έχετε συχνές ημικρανίες και πονοκεφάλους. Επίσης, δεν πρέπει να πηδάτε με γεμάτο στομάχι και παρουσία καρδιακών παθήσεων. Εάν έχετε συχνές υπερτάσεις στην πίεση, δεν πρέπει επίσης να κάνετε την άσκηση για περισσότερο από 5 λεπτά.
Το μακρύ σχοινί είναι ένα σοβαρό βάρος για το σώμα.
Το φορτίο όταν κάνετε ασκήσεις στο σχοινί πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Κατά την έναρξη των ασκήσεων, πηδήξτε για 2 λεπτά με ένα διάλειμμα 1 λεπτού. Κάνετε αρκετές προσεγγίσεις και αυξήστε τον χρόνο πηδά σας από μέρα σε μέρα.
