Μερικοί άνθρωποι δεν αγαπούν τα επαγγελματικά αθλήματα με τη συνεχή εξαντλητική προπόνησή του. Για πολλούς, η απλή επιθυμία είναι να διατηρήσουμε τους μυς σε καλή κατάσταση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δημιουργήστε μια νέα καθημερινή ρουτίνα. Να θυμάστε ότι για να επιτύχετε οποιονδήποτε, ακόμη και τον μικρότερο, στόχο στον αθλητισμό, πρέπει να αλλάξετε ριζικά το καθεστώς σας. Εάν συνηθίζατε να κοιμάστε αργά το βράδυ, τώρα πρέπει να κάνετε ορισμένες προσαρμογές.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα, κατά προτίμηση στις 23.00-00.00. Βγείτε από το κρεβάτι την ίδια ώρα, δηλαδή περίπου στις 07:00 το πρωί. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από τη δραστηριότητά σας. Είναι σημαντικό να εξοικονομήσετε μια ώρα καθαρού χρόνου το πρωί για συγκεκριμένη άσκηση.
Βήμα 3
Κάντε ένα σύντομο σκούντημα το πρωί. Εάν είναι δυνατόν στον τόπο κατοικίας σας, εκτελέστε κάθε πρωί για 10-15 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να καλύψετε μεγαλύτερες αποστάσεις, αλλά αυτό θα είναι αρκετό για αρχή.
Βήμα 4
Κάντε γενικές ασκήσεις προθέρμανσης. Μετά το τζόκινγκ, περπατήστε μερικές εκατοντάδες μέτρα στο γήπεδο του αθλητισμού ή όπου μπορείτε να κάνετε κάποια επιπλέον προπόνηση. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες μέσα και έξω. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη, καθώς και τις στροφές, τις στροφές και τις μισές διασπάσεις. Νιώστε όλους τους μυς σας να λειτουργούν. Εάν θέλετε, κάντε μερικές ασκήσεις στο στήθος και τους κοιλιακούς: ανώμαλα μπαρ, πάγκο κ.λπ.
Βήμα 5
Ενσωματώστε τη γιόγκα στην προπόνηση σας. Μπορείτε να το κάνετε αμέσως μετά το τρέξιμο ή το βράδυ μετά τη δουλειά. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να είστε πάντα σε υπέροχο τόνο, καθώς επηρεάζει τόσο τους μύες όσο και το ανθρώπινο σώμα. Είναι πολύ δύσκολο να αναπτυχθεί αρμονικά χωρίς ειδικές αναπνευστικές ασκήσεις.
Βήμα 6
Επισκεφθείτε την πισίνα περίπου 1-2 φορές την εβδομάδα. Το κολύμπι είναι ένα ευέλικτο άθλημα που θα διατηρήσει όλες τις μυϊκές ομάδες σας σε καλή κατάσταση. Καλύψτε την απόσταση σε χαλαρή λειτουργία αλλάζοντας στυλ. Για παράδειγμα, πρώτα κολυμπάτε πρόσθιο στήθος, μετά πιέστε και τέλος ελεύθερα.
