Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ανθυγιεινή διατροφή, εθισμός στο γρήγορο φαγητό και το αλκοόλ - όλα αυτά χαλούν τη μέση και κρύβουν τους κοιλιακούς μυς πίσω από ένα στρώμα λίπους. Είναι δυνατό να ανακτήσετε το προηγούμενο σχήμα του μόνο με τη βοήθεια της συστηματικής προπόνησης και της δίαιτας. Ο δρόμος θα κυριαρχήσει από τον περιπατητή, αλλά μην νομίζετε ότι οι αγαπημένοι κύβοι θα εμφανιστούν στο στομάχι μετά από λίγους μήνες προπόνησης. Για να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, θα πρέπει να ιδρώσετε με την πιο αληθινή έννοια της λέξης.
Είναι απαραίτητο
Πηδήξτε σχοινί, χαλί γυμναστικής στο πάτωμα, πόσιμο νερό και πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα από το πρόσωπό σας
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να κάψετε λίπος από τον Τύπο μόνο με τη βοήθεια μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης: σε ένα πρόγραμμα, η αερόβια δραστηριότητα και οι κοιλιακές ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται. Το Aerobic αναφέρεται στη διαδικασία που σχετίζεται με την αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα κατά την αναπνοή.
Βήμα 2
Η διαλειμματική προπόνηση, ο συνδυασμός τόσο αεροβικών συνεδριών όσο και κοιλιακών ασκήσεων θα φέρει σημαντικά περισσότερα αποτελέσματα από την κανονική αερόμπικ ή απλώς ξεχωριστές ασκήσεις που στοχεύουν στους κοιλιακούς μυς.
Βήμα 3
Πρώτα απ 'όλα, φροντίστε να κάνετε μια μικρή προθέρμανση πριν από την προπόνηση, σε κάθε περίπτωση, μην φορτώνετε μη θερμαινόμενους μυς. Μετά την προθέρμανση, προχωρήστε στο κύριο πρόγραμμα. Πάρτε ένα σχοινί και πηδήξτε πάνω του για ακριβώς ένα λεπτό.
Βήμα 4
Μετά το σετ σχοινιών, ξαπλώστε στο πάτωμα και κάντε ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πηδήξτε ξανά σχοινί για 1 λεπτό. Μετά το σχοινί, κάντε τις κοιλιακές ασκήσεις ξανά (30 δευτερόλεπτα). Έτσι, δίνονται 17 λεπτά στο σχοινί άλματος και οι ασκήσεις για τον Τύπο γίνονται για 8 λεπτά. Ο συνολικός χρόνος προπόνησης είναι 25 λεπτά.
Βήμα 5
Οι ασκήσεις για τον Τύπο περιλαμβάνουν: πυελική ανύψωση, αντίστροφη, πλευρική, διαγώνια και ευθεία δυσλειτουργία. Οι δυστοκίες εκτελούνται ως εξής: ξαπλώστε σε ένα χαλί στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Στερεώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας, αισθανόμενοι τη συστολή των κοιλιακών μυών.
Πλευρικές κρίσεις: Στην αρχική θέση, φέρτε τον αγκώνα του χεριού σας στο αντίθετο γόνατο.
Αντίστροφη δυστοκία: Στην αρχική θέση, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
Βήμα 6
Οι προπονήσεις από μόνες τους δεν είναι αρκετές για να κάψουν λίπος. Ακολουθήστε μια δίαιτα - εγκαταλείψτε τις γλυκές και αμυλούχες τροφές, τις λιπαρές και καπνιστές τροφές. Κόψτε το αλκοόλ, ειδικά μπύρα - προκαλεί την όρεξή σας. Τρώτε περισσότερα ψάρια και φυτικές ίνες και προσέξτε φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς.
Θυμηθείτε τον κανόνα που είναι γνωστό σε όλους από την παιδική ηλικία: μασάτε καλά τα τρόφιμα, αυτό αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής και προωθεί την υγιή πέψη.
