Οι γιατροί και οι λάτρεις των τρελών διαφωνούν συνεχώς για το ποια είναι η καλύτερη στιγμή για μια τέτοια προπόνηση. Μερικοί λένε ότι το τρέξιμο το πρωί θα ενεργοποιήσει το σώμα και θα προωθήσει την αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους, ενώ άλλοι λένε ότι η άσκηση το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ύπνου. Το τρέξιμο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι χρήσιμο εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και πρέπει να επιλέξετε μόνο με βάση τις ανάγκες και την ευημερία σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τρέχετε μετά τα γεύματα, πριν από τον ύπνο ή με άδειο στομάχι.
Πρωί και βράδυ τζόκινγκ
Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με τα οφέλη ή τους κινδύνους του πρωινού ή του βραδιού τζόκινγκ. Λένε ότι το πρωί το σώμα δεν έχει ξυπνήσει ακόμα και γι 'αυτό ένα τέτοιο φορτίο είναι ένα μεγάλο άγχος. Η παροχή αίματος επιβραδύνεται, όπως και η εργασία όλων των οργάνων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Μετά από μια νύχτα στον αέρα, υπάρχει μεγαλύτερη συγκέντρωση επιβλαβών ουσιών που εκπέμπονται από εργοστάσια και εργοστάσια, οπότε αν τρέχετε στην πόλη ή στα περίχωρά της, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας. Οι γιατροί απαγορεύουν να τρέχουν με άδειο στομάχι, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να φάτε πριν από το τρέξιμο - αλλά σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση τουλάχιστον μια ώρα αργότερα, ή καλύτερα αργότερα. Δεν έχουν όλοι πολύ χρόνο πριν από τη δουλειά. Αλλά το πρωί τζόκινγκ κάνει ακόμη και τις πιο κουραστικές "κουκουβάγιες" να ξυπνήσουν, να συντονιστούν για μια νέα μέρα, να γεμίσουν ενέργεια και καλή διάθεση. Αν και μερικοί ανεμιστήρες τρέχουν υποστηρίζουν ότι ένα τέτοιο κούνημα μετά τον ύπνο θα προσθέσει μόνο ερεθισμό και θα επιδεινώσει την ευεξία.
Το τρέξιμο τα βράδια είναι μια καλή εναλλακτική λύση για όσους έχουν λίγο χρόνο το πρωί. Μετά τη δουλειά, συνήθως υπάρχει χρόνος για φαγητό, ξεκούραση, για τρέξιμο και ακόμα δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι. Δεν συνιστάται να κοιμηθείτε αμέσως μετά από μια προπόνηση - το σώμα είναι ταραγμένο, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως. Για μερικούς, το βραδινό τζόκινγκ βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάποιος αρέσει να ασκείται το βράδυ, καθώς αυτή τη φορά έχουν μια κορυφή απόδοσης και ενέργειας.
Αλλά οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι ο ιδανικός χρόνος για τρέξιμο είναι μια μέρα, από 11 έως 12 ώρες, αλλά λίγοι μπορούν να το αντέξουν οικονομικά.
Άλλες οδηγίες για τον χρόνο λειτουργίας
Όταν επιλέγετε μια ώρα για τρέξιμο, λάβετε υπόψη το πρόγραμμα διατροφής σας. Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται δύο, ή κατά προτίμηση τρεις ώρες μετά το φαγητό. Η ακατέργαστη τροφή στο στομάχι δυσκολεύει να τρέξει, προκαλεί πόνο και κάνει το σώμα βαρύ και αδέξια. Αλλά οι γιατροί δεν συνιστούν να το κάνουν με άδειο στομάχι: αυτό είναι ένα τεράστιο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα και σε ολόκληρο το σώμα γενικά. Τέτοιες προπονήσεις σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά με κόστος να επιδεινώσετε την υγεία σας.
Μην φοβάστε το χειμώνα - μπορείτε να τρέξετε οποιαδήποτε στιγμή του έτους εάν η θερμοκρασία δεν έχει πέσει κάτω από -15 βαθμούς. Το κύριο πράγμα είναι να ντυθείτε καλά. Το τρέξιμο σε ζεστό καιρό είναι πολύ πιο επικίνδυνο από το τρέξιμο σε κρύο καιρό: εάν δεν φοράτε καπέλο, μην πίνετε νερό και πηγαίνετε τζόκινγκ το μεσημέρι όταν ο ήλιος είναι πιο ενεργός, μπορείτε να πάρετε θερμοπληξία ή αφυδάτωση.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, ο καθένας έχει έναν ξεχωριστό οργανισμό και τους δικούς του βιορυθμούς. Είναι καλύτερα να ακούσετε τον εαυτό σας και να επιλέξετε τον βέλτιστο χρόνο παρά να ακολουθήσετε τυφλούς κανόνες. Δεν είναι η ώρα της προπόνησης πιο σημαντική, αλλά η κανονικότητά τους. Είναι πολύ πιο ωφέλιμο να τρέχετε σε μια πιο βολική ώρα της ημέρας, αλλά τακτικά, χωρίς να κάνετε μεγάλα διαλείμματα.
