Ένα άτομο περπατά πολύ και συχνά. Η μετακίνηση στην εργασία, στο σχολείο, στο κατάστημα και στην πλάτη διαρκεί μερικές φορές αρκετές ώρες την ημέρα. Οι γιατροί μιλούν για τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και για το γεγονός ότι ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων δαπανώνται σε αυτές.
Μαζί με τα τρόφιμα, ένα άτομο λαμβάνει θερμίδες - το ισοδύναμο ενέργειας της ζωτικότητας. Σε αυτά είναι όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τότε η ενέργεια πηγαίνει στα απαραίτητα πράγματα.
Κάθε, ακόμη και η πιο απλή ενέργεια, αναγκάζει το σώμα να ξοδεύει από 10 kcal / ώρα. Όταν ένα άτομο κοιμάται, ξοδεύει επίσης ενέργεια: 50-60 kcal / ώρα. Πηγαίνει στο έργο του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων.
Η πιο έντονη κατανάλωση θερμίδων συμβαίνει όταν ένα άτομο ασκεί σκληρή σωματική εργασία και ενεργό αθλητισμό. Το περπάτημα αναφέρεται σε μέτριο άγχος στο σώμα, οπότε οι γιατροί το συστήνουν σε όλους εκείνους που, για διάφορους λόγους, δεν μπορούν να αντέξουν σε δύσκολη προπόνηση.
Η σταδιακή απώλεια κιλών ξεκινά όταν ένα άτομο περπατά τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Το βάρος ενός πεζού είναι επίσης σημαντικό, όσο περισσότερο είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται και ένα άτομο χάνει βάρος.
Για θεραπευτικό αποτέλεσμα, πρέπει να περπατάτε 6-8 χλμ την ημέρα και να το κάνετε συνεχώς.
Με έναν απλό περίπατο με ήρεμο ρυθμό, μπορείτε να περάσετε από 50 kcal μέσα σε 2 ώρες. Αν πας για αθλητικό περπάτημα, 2000 kcal καίγεται σε 30 λεπτά. Εάν ο περίπατος συνοδεύεται από φορτία: σκαμπανεβάσματα από λόφους και λόφους, παίζοντας με ζώα ή απλώς υπαίθριες δραστηριότητες, θα ξοδέψετε από 200 έως 250 kcal / ώρα.
Σε περίπτωση άρνησης χρήσης του ανελκυστήρα, μπορείτε να κάψετε έως και 800 kcal / ώρα ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας τις σκάλες. Εάν κάνετε ένα τέτοιο φορτίο καθημερινά, αλλά φυσικό, μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα και να υποστηρίξετε τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα.
Δεν πρέπει να είστε πολύ ζήλο με τέτοια εκπαίδευση, μπορείτε να το φυτέψετε σοβαρά, πρέπει να παρατηρήσετε μετριοπάθεια. Μια βόλτα με κατοικίδια είναι επίσης χρήσιμη, διαρκεί από 280 kcal / ώρα.
Απλή εργασία στο σπίτι, δουλειές στην κουζίνα, για παράδειγμα, κάψτε από 50 kcal ανά ώρα. Το πλύσιμο των πιάτων, η προετοιμασία γευμάτων και η ηλεκτρική σκούπα συμβάλλουν στην απώλεια θερμίδων στις γυναίκες. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.
Συνολικά, εργαζόμενοι στο σπίτι, μπορείτε να κάψετε έως και 500 kcal την ημέρα.
Τα αθλήματα που σχετίζονται με έντονο, ποικίλο περπάτημα και τρέξιμο είναι επίσης πολύ χρήσιμα. Ενώ κάνετε πατινάζ και σκι, μπορείτε να χάσετε έως και 800 kcal ανά ώρα και το τρέξιμο θα διαρκέσει έως και 600 kcal / ώρα.
Το κολύμπι στην πισίνα δίνει ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αν και δεν ισχύει για το περπάτημα ή το τρέξιμο, βοηθάει να καίτε συνεχώς θερμίδες και να ενισχύετε ολόκληρο το σώμα. Κόστος κολύμβησης από 500 kcal / ώρα.
Το περπάτημα είναι χρήσιμο για πολλές ασθένειες, καθώς το φορτίο κατά τη διάρκεια του μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα. Εάν θέλετε να συνηθίσετε το περπάτημα, πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, από 15-30 λεπτά την ημέρα.
Είναι καλύτερα να περπατήσετε στον καθαρό αέρα, σε ένα πάρκο ή λίγο μακριά από τους δρόμους. Σταδιακά, πρέπει να αυξήσετε το χρόνο για περπάτημα στα 30-40 λεπτά. Και στη συνέχεια, όταν παίρνετε μια γεύση, φέρετε έως και 1 ώρα καθημερινά.
Στην αρχή, τα πόδια σας θα πονάνε, αλλά μετά από μία ή δύο εβδομάδες όλα θα πέσουν στη θέση τους και το περπάτημα θα αρχίσει να σας δίνει ευχαρίστηση. Οι μύες θα σφίξουν, ένας πιο έντονος μεταβολισμός και οξυγόνωση των ιστών θα φέρει ένα νέο, πιο υγιές αίσθημα ύπαρξης. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε το περπάτημα καθημερινά, τότε τα οφέλη θα πολλαπλασιαστούν και θα γίνουν εμφανή.
