Το σπορ τρέξιμο αναπτύσσει αντοχή και ταχύτητα. Και παρόλο που είναι αρκετά δύσκολο να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με τη βοήθεια του τζόκινγκ μόνο, με μια ειδική προσέγγιση στην προπόνηση, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς των κάτω άκρων και της ζώνης ώμου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τρέξε γρήγορα. Συγκρίνετε τους καλύτερους δρομείς στην απόσταση σας - μαραθώνιος δρομέας και σπρίντερ. Ποιος, κατά τη γνώμη σας, έχει μια πιο ισχυρή φιγούρα; Δείτε τα ανθρωπομετρικά δεδομένα του πρωταθλητή του Ολυμπιακού μαραθωνίου στο Λονδίνο, Stephen Kiprotich και του νικητή των ίδιων Ολυμπιακών Αγώνων σε 100 μέτρα, Usain Bolt. Το πρώτο, με ύψος 172 εκατοστά, ζυγίζει 56 κιλά, το δεύτερο - 94 κιλά με ύψος 195 εκ. Το συμπέρασμα δείχνει. Αν θέλετε να αναπτύξετε μυς - τρέξτε σε μικρές αποστάσεις, με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα για εσάς. 100, 200, μέγιστο 400 μέτρα. Οι μεγάλες διαδρομές δεν είναι για την οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, κανείς δεν ακύρωσε την προθέρμανση. Μερικοί ελαφροί γύροι τζόκινγκ πριν από την κύρια προπόνηση σας δεν θα βλάψουν.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε βάρη. Φυσικά, οι σπρίντερ δεν δημιουργούν μυϊκή μάζα μόνο από το τρέξιμο. Στο οπλοστάσιο των επαγγελματιών, ένας τεράστιος αριθμός ειδικών ασκήσεων και εργασίας στο γυμναστήριο. Εάν η προπόνηση με μια μπάρα δεν είναι κατάλληλη για εσάς, τότε χρησιμοποιήστε τουλάχιστον βάρη για τα πόδια και τα χέρια. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα σακίδιο με επιπλέον βάρος ή να ανεβείτε ανηφορικά με ένα ελαστικό φορτηγού δεμένο στην πλάτη.
Βήμα 3
Συμμετέχετε στη γενική φυσική κατάσταση. Με το τρέξιμο, ακόμη και με βάρη, μπορείτε να ενισχύσετε κυρίως μόνο τα κάτω άκρα. Το άνω μέρος του σώματος εμπλέκεται λιγότερο κατά την επιτάχυνση. Μη διστάσετε να προσθέσετε ασκήσεις σωματικού βάρους στις προπονήσεις σας - καταλήψεις, push-ups, pull-ups, twists. Εάν είναι δυνατόν, τότε κατά καιρούς αξίζει να επισκεφθείτε την αθλητική αίθουσα και να κάνετε μερικές ασκήσεις με ένα barbell - καταλήψεις, άλματα, πάγκο.
Βήμα 4
Φάτε μια αθλητική διατροφή. Προκειμένου να χτίσετε μυς με τρέξιμο ή οποιοδήποτε άλλο είδος αθλητικής δραστηριότητας, σίγουρα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερους υδατάνθρακες. Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε σε πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα που θα προωθήσουν την ανάπτυξη των μυών.
