Το τρέξιμο είναι ένας εύκολος και οικονομικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά για να ωφεληθεί πραγματικά και να μειωθεί η ποσότητα λίπους στο σώμα σας, πρέπει να προπονηθείτε σωστά, χρησιμοποιώντας τη γνώση των διαδικασιών που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Είναι απαραίτητο
ποιοτικά παπούτσια για τρέξιμο
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθώς τρέχει, το σώμα καταναλώνει ενεργά αποθηκευμένη ενέργεια, θα ήταν λογικό να υποθέσουμε ότι θα πάρει ενέργεια από το μισητό λίπος, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Υπό πίεση, το σώμα στρέφεται στο συκώτι για βοήθεια, το οποίο αποθηκεύει τη γλυκόζη με τη μορφή ειδικού υδατάνθρακα - γλυκογόνου. Αυτά τα αποθέματα είναι αρκετά για 30-40 λεπτά ενεργού προπόνησης, δηλαδή, κάθε διαδρομή που διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά δεν θα προκαλέσει στο σώμα να κάψει ένα γραμμάριο λίπους, και πιθανότατα, το λίπος θα αρχίσει να καταναλώνεται μόνο από το σαράντα πέμπτο λεπτό. Εξ ου και το συμπέρασμα: για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρέξετε για περίπου μία ώρα. Μετά από ένα τρέξιμο, τα αποθέματα γλυκογόνου του ήπατος θα αναπτυχθούν πλήρως στο πρώτο σνακ και κατά τη διάρκεια της επόμενης ανεπαρκώς μακράς προπόνησης, μόνο θα ξαναχρησιμοποιηθούν.
Βήμα 2
Για μερικούς, η διάρκεια μιας ώρας είναι χαρά και αυτό είναι υπέροχο, αλλά πολλοί απλώς βαριούνται να τρέχουν για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, επιπλέον, εάν τρέχετε για πολύ καιρό, το σώμα αρχίζει να καίει όχι μόνο τα αποθέματα λίπους, αλλά και μυϊκές πρωτεΐνες, δηλαδή, οι μεγάλες πορείες θα οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας σκληρής κατασκευής στο γυμναστήριο.
Βήμα 3
Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος με το τρέξιμο είναι το τζόκινγκ ανά διαστήματα Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να εξοικονομήσουν χρόνο και να μην χάσουν μυς. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, το σώμα εκτίθεται σε πολύ υψηλά φορτία, επομένως είναι επιτακτική ανάγκη να επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια τέτοια εκπαίδευση.
Βήμα 4
Σε γενικές γραμμές, το σχήμα του διαστήματος τρέχει μοιάζει με αυτό - περπατάτε 100 μέτρα σε βήματα, οι επόμενες εκατοντάδες τρέχετε με μέσο ρυθμό και, τέλος, τα τελευταία 100 μέτρα του κύκλου που τρέχετε με τη μέγιστη ταχύτητα, οπότε εκπαιδεύεστε για 20 -40 λεπτά Με μια τέτοια προπόνηση, πολλές φορές περισσότερες θερμίδες καίγονται από ό, τι με το κανονικό τζόκινγκ, και το σώμα παίρνει αυτές τις θερμίδες από εναποθέσεις λίπους. Ένα άλλο πλεονέκτημα της προπόνησης είναι ότι το λίπος συνεχίζει να εξαντλείται για αρκετές ώρες μετά το τέλος του.
