Μια δυσανάλογη σωματική διάπλαση μπορεί να καταστρέψει ακόμη και την πιο ελκυστική εμφάνιση. Είναι πιο εύκολο να επιμηκύνετε τα χέρια σας λίγο από πολλά άλλα μέρη του σώματος. Ο λόγος είναι ότι στα οστά των χεριών υπάρχουν πολλά μέρη που περιέχουν χόνδρο ιστό, ο οποίος αυξάνεται εύκολα σε μέγεθος και ταυτόχρονα το μήκος προστίθεται κατά 2-5 εκ. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να επιτύχετε θετικό αποτέλεσμα πολύ γρήγορα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκώστε την οριζόντια γραμμή καθημερινά. Ξεκινήστε 5-10 φορές ανά σετ και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των pull-up στο μέγιστο δυνατό αριθμό κάθε φορά. Αυτή η άσκηση επιμηκύνει τα χέρια τεντώνοντας τους συνδετικούς ιστούς. Εάν έχετε μια ασθένεια - δυσπλασία, αυτή η άσκηση αντενδείκνυται για εσάς. Μπορείτε να μάθετε την παρουσία του με έναν χειρουργό, ο οποίος θα πραγματοποιήσει την κατάλληλη εξέταση των αρθρώσεων και των μυών.
Βήμα 2
Αλλά το κολύμπι δεν βλάπτει, μπορεί να εξασκηθεί με τυχόν αποκλίσεις στην υγεία. Ενισχύει το σώμα, ισιώνει τα οστά και τον συνδετικό ιστό και γενικά έχει καλή επίδραση στο μήκος των βραχιόνων. Μπορείτε να πάτε στην πισίνα, όχι απαραίτητα κάθε μέρα, αλλά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3
Στο σπίτι, κάντε push-ups από το πάτωμα. Έτσι, δεν θα επιτύχετε μόνο το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά θα εμφανιστεί και η ανακούφιση των μυών, κάτι που είναι επίσης καλό. Όμως, όπως όλες οι ασκήσεις, τα push-ups πρέπει να γίνονται καθημερινά, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο.
Βήμα 4
Φάτε καλά κατά τη διάρκεια της άσκησης και διατηρήστε έναν υγιή τρόπο ζωής. Φάτε απεριόριστα φρούτα και πάρτε βιταμίνες. Το σώμα χρειάζεται υποστήριξη από μέσα.
