Το Somersaults είναι ένα από τα στοιχεία της ακροβατικής και της σύγχρονης τέχνης του άλματος - parkour. Οι έμπειροι άλτες μπορούν να εκτελέσουν διαφορετικούς τύπους: πίσω, εμπρός και πλάγια. Μπορείτε να μάθετε αυτές τις τεχνικές μόνοι σας και, στη συνέχεια, να ευχαριστήσετε τους φίλους και τους καλεσμένους σας με την αριστοτεχνική τους απόδοση.
Είναι απαραίτητο
χαλάκια ή μαλακό δάπεδο
Οδηγίες
Βήμα 1
Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε πλευρικές ανατροπές, πρέπει να βρείτε μια περιοχή με πολύ μαλακό δάπεδο. Ένα γυμναστήριο με μαλακά χαλιά είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για το σκοπό αυτό. Βρήκα ένα κατάλληλο δωμάτιο, ξεκινήστε την προπόνηση. Πρέπει να εκτελέσετε σωματικά αποτελέσματα με ένα πάτημα του ενός ποδιού και ταυτόχρονη ταλάντευση του άλλου, ακολουθούμενο από το σπρώξιμο του εδάφους και με τα δύο πόδια. Ξεκινήστε την κίνηση με ένα τρέξιμο εκκίνησης, στη συνέχεια πηδήξτε προς τα πάνω, κάνοντας τις ακόλουθες κινήσεις με τα χέρια σας: αυτή που πηγαίνει προς την κατεύθυνση της περιστροφής θα πρέπει να επιστρέψει και το αντίθετο πρέπει να προχωρήσει. Όταν σπρώχνετε, το πρώτο χέρι κινείται προς τα εμπρός και το δεύτερο - από μπροστά προς τα πίσω. Φροντίστε να κυριαρχήσετε αυτό το άλμα προτού προχωρήσετε στην εκτέλεση σωματικών αποτελεσμάτων.
Βήμα 2
Αφού κατακτήσετε το άλμα, αρχίστε να μαθαίνετε να πετάξετε έξω από αυτό. Πρέπει να το κάνετε αυτό ώστε να προσγειωθείτε σε ίσια πόδια. Στη συνέχεια, αρχίστε να εκτελείτε, στην πραγματικότητα, τζόμπες. Αυτό γίνεται συνήθως προς την κατεύθυνση στην οποία ο τροχός είναι κατασκευασμένος. Είναι ακριβώς ότι πριν κάνετε τζόμπες, πρέπει να αποφασίσετε προς ποια κατεύθυνση θα το κάνετε. Συνήθως εξαρτάται από το πού κάνετε καλύτερα.
Βήμα 3
Κοιτάξτε μπροστά με το πρόσωπο και το στήθος σας καθώς αρχίζετε να κινείστε. Εάν θέλετε να το εκτελέσετε προς την κατεύθυνση προς τα δεξιά, τότε πρέπει να κάνετε μια στροφή με τη βοήθεια του δεξιού ποδιού σας και να ταλαντεύετε το αντίστοιχο χέρι προς τα πάνω, ενώ ο αριστερός ώμος θα πρέπει να κατεβεί αυτή τη στιγμή.
Βήμα 4
Αλλά μην ξεχάσετε να κυλήσετε από τη φτέρνα στα δάχτυλα πριν σπρώξετε. Πρέπει να βάλετε το πόδι σας έτσι ώστε η ώθηση κατά τη διάρκεια του άλματος να είναι ισχυρότερη, παρόλο που αυτή η θέση είναι πολύ δυσάρεστη. Τελειώστε την κούνια με το δεξί πόδι κάμπτοντάς την στο γόνατο.
Βήμα 5
Η πρώιμη ομαδοποίηση ολόκληρου του σώματος είναι επίσης απαραίτητη προϋπόθεση για ένα επιτυχημένο πραξικόπημα. Όταν σηκώσετε το πάτωμα, το σώμα θα πρέπει να συναρμολογηθεί προσεκτικά σε μία ομάδα. Πρέπει να αρπάσσεται με μια κινούμενη κίνηση του χεριού. Αλλά για να βγείτε εύκολα από το πραξικόπημα, δεν χρειάζεται να κάνετε πολύ πυκνή ομαδοποίηση. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να κάνετε μία κίνηση μέσα σε αυτό.
Βήμα 6
Όταν βγαίνετε από μια τούμπα, μάθετε να ισιώνετε σωστά τα πόδια σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να ισιώσετε το κούνιο πόδι και μετά το τζόκινγκ. Η τελική προσγείωση μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν γίνει λανθασμένα, μπορεί να προκύψουν σοβαροί τραυματισμοί στο γόνατο. Για να μην συμβεί αυτό, εξασκηθείτε εκ των προτέρων: ξαπλώστε με την πλάτη σας σε ένα υπερυψωμένο επίπεδο από την άκρη, ομαδοποιήστε και αρχίστε να κυλώνετε από το σημείο του διαλείμματος στα πόδια σας. Συνιστάται να το κάνετε σε απαλή επιφάνεια, όλα στο ίδιο γυμναστήριο.
