Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό, ίσως, σε όλους όσους εκπαιδεύτηκαν ή έπαιζαν αθλήματα. Η αίσθηση του πόνου και της δυσκαμψίας στους μυς, η οποία εμφανίζεται συχνότερα την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση, είναι ο πόνος. Ο πόνος σε επίπεδο υποσυνείδητου θεωρείται από ένα άτομο ως ένδειξη παραβίασης κάτι και σπάνια σχετίζεται με κάτι θετικό, αλλά δεν πρέπει να ειπωθεί ότι το DOM είναι καθόλου κακό.
Πότε εμφανίζεται η δυσπάθεια
Ο πόνος προκύπτει λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, εμφανίζονται μικρο-ρήξεις στις μυϊκές ίνες (ο αριθμός τους εξαρτάται από τη διάρκεια του φορτίου και τις συγκεκριμένες ασκήσεις που εκτελούνται). Οδυνηρές αισθήσεις, όπως ήδη αναφέρθηκε, προκύπτουν μία έως δύο ημέρες μετά την ενεργή προπόνηση και ξεθωριάζουν τις επόμενες δύο έως τρεις ημέρες.
Το σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου (το επίσημο όνομα του φαινομένου του DOMS) παρατηρείται επίσης μετά την εκτέλεση νέων ασκήσεων που είναι ασυνήθιστες για το σώμα. Ο ισχυρότερος πόνος θα είναι μετά από καταλήψεις και push-ups.
Γιατί είναι καλό το DOMS
Στην πραγματικότητα, ο πονόλαιμος είναι μια εντελώς φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε νέα και ισχυρή σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, είναι μια φάση άμεσης ανάρρωσης και σας επιτρέπει να αυξήσετε στη συνέχεια το επίπεδο αντοχής και μυϊκής δύναμης. Ταυτόχρονα, ο πόνος δείχνει επίσης ότι το φορτίο ήταν πραγματικά επαρκές, επειδή εάν δεν παρατηρηθούν επώδυνες αισθήσεις στους μύες μετά από μία ή δύο ημέρες, αυτό σημαίνει ότι το σώμα έχει ήδη προσαρμοστεί σε αυτό το είδος φορτίου και το σύστημα άσκησης πρέπει να να αλλάξει.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών
Παρά το γεγονός ότι το DOMS είναι ένα θετικό και βραχυπρόθεσμο φαινόμενο, σίγουρα προκαλεί δυσφορία και επιθυμία να απαλλαγούμε από τον πόνο το συντομότερο δυνατό. Κορυφαίοι γιατροί και εκπαιδευτές συζητούν για τις μεθόδους και τους τρόπους για να απαλλαγούμε από μυϊκό πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Μασάζ. Έχει αποδειχθεί ότι το μασάζ μειώνει τον μυϊκό πόνο, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν θα επηρεάσει τη μυϊκή λειτουργία.
- Κρύο και ζεστό ντους. Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για την αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου, αλλά πολλοί αθλητές λένε ότι βοηθά πραγματικά.
- Τέντωμα Μερικές ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσφορίας.
- Φάρμακα όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου χωρίς να παρεμβαίνουν στην αποκατάσταση των μυϊκών ινών.
- Εκπαίδευση. Παρά το γεγονός ότι με δύσπνοια, δεν θέλετε να συνεχίσετε την προπόνηση και να ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες φαίνεται να είναι μια καλή επιλογή (αν και είναι επίσης ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από μυϊκό πόνο, αλλά περισσότερο), είναι καλύτερα να συνεχίσετε την άσκηση, μειώνοντας ταυτόχρονα απαραίτητα το φορτίο.
Μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο των μυών με σωστές ασκήσεις έντασης και διάρκειας, οι οποίες αυξάνονται σταδιακά, καθώς και προθέρμανση αμέσως πριν από την προπόνηση.
