Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι γεμάτη με ένα σοβαρό πρόβλημα - απώλεια μυϊκού τόνου. Στα ρούχα, θα φαίνεσαι αρκετά ελκυστικός, αλλά στην παραλία ή στην πισίνα, είναι αρκετά προβληματικό να κρύβεις αδύναμους μυς. Η ικανή σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Το γυμναστήριο είναι ένας γρήγορος τρόπος για να σφίξετε τους μυς
Οι αλτήρες, οι μπάρες και οι εκπαιδευτές δεν είναι μόνο κατάλληλοι για να μετατραπούν σε ένα bodybuilder. Η άσκηση στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να σφίξετε και να ενισχύσετε τους μυς σας. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να ασκείστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή - θα επιλέξει το βέλτιστο φορτίο, τον όγκο του προγράμματος εκπαίδευσης και κατάρτισης, ανάλογα με τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Για να αφαιρέσετε τους χαμένους μύες, αρκεί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα και να ασκείστε με ελαφρύ βάρος. Ένα καλό αποτέλεσμα δίνεται με την εκτέλεση βασικών ασκήσεων δύναμης - καταλήψεις με barbell, deadlift, πάγκο από το στήθος, pull-ups, πνεύμονες με αλτήρες. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες και οδηγούν σε γρήγορα αποτελέσματα που μπορούν να παρατηρηθούν μετά από μερικούς μήνες. Άσκηση τακτικά, θα χτίσετε λίγο και θα αποκτήσετε ένα όμορφο, τονισμένο σώμα.
Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του μεταβολισμού σας στο σωστό επίπεδο.
Πιλάτες και γιόγκα - πείτε όχι σε ένα αφρώδες σώμα
Η αποκατάσταση μετά από δραματική απώλεια βάρους μπορεί να ξεκινήσει με γιόγκα ή πιλάτες. Αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν τόσο γρήγορα όσο ένα γυμναστήριο, αλλά είναι κατάλληλες για τους λάτρεις της ηρεμίας, όχι πολύ έντονα φορτία. Η γιόγκα είναι μια αρχαία τέχνη που εναρμονίζει το σώμα και την ψυχή. Παρά το γεγονός ότι τα μαθήματα πραγματοποιούνται κυρίως με αργό ρυθμό, η γιόγκα δίνει ένα καλό φορτίο στους μυς και τους δίνει τόνο. Επιπλέον, θα αποκτήσετε ευελιξία και τέντωμα, θα μάθετε να χαλαρώνετε και να επιτυγχάνετε αρμονία.
Το Pilates είναι ένα σύστημα ασκήσεων που εκτελείται επίσης αρκετά αργά για να ελέγχει την αναπνοή σας. Το Pilates έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν. Αυτό το σύστημα θα λειτουργήσει ακόμη και αν έχετε φυσικούς περιορισμούς. Η τεχνική είναι αρκετά απλή, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη συγκέντρωση στο φορτίο και στη σωστή αναπνοή. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να εξασκηθείτε στο Pilates τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι, μέσω βίντεο.
Η γιόγκα και το Pilates μπορούν να εξασκηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αμέσως μετά τον τοκετό.
Πρόσθετες τεχνικές
Για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να συμπεριλάβετε αρκετές επιπλέον τεχνικές στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Αν θέλετε όχι μόνο να σφίξετε τους μυς σας, αλλά και να στεγνώσετε, να αποκτήσετε λίγη ανακούφιση, να κάνετε αερόβια άσκηση - τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία το καλοκαίρι και χορός, αερόμπικ, σκι το χειμώνα. Αρκεί 2 δύναμη και 3-4 αερόβιες προπονήσεις την εβδομάδα.
Περιποίηση, ενυδάτωση και απολέπιση του δέρματος για βελτίωση της εμφάνισης του σώματός σας. Επισκεφθείτε το σαλόνι για περιποιήσεις σπα και μασάζ. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας, εξαιρέστε το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή, περιορίστε τα γλυκά - με αυτόν τον τρόπο δεν θα κερδίσετε ξανά βάρος.
