Κάθε γυναίκα ονειρεύεται ένα καλό τέντωμα. Δίνεται σε ορισμένους από τη φύση, και ακόμη και με μεγάλους όγκους σώματος, διπλώνουν εύκολα στη μέση. Άλλοι πρέπει να εκπληρώσουν τα όνειρά τους με τεντώνοντας ασκήσεις. Ακολουθήστε το συγκρότημα παρακάτω κάθε μέρα και σε ένα μήνα μπορείτε να δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, διπλώνοντας στις αρθρώσεις του ισχίου, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα τακούνια ή τα κάτω πόδια, τεντώστε το στομάχι και το στήθος σας προς τους γοφούς. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν είναι στρογγυλή, μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας στα πόδια σας έως ότου τα αγγίξετε και το στήθος σας. Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το άνω μέρος του σώματός σας, γυρίστε την πλάτη σας φυσικά και χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα δάκτυλα των ποδιών σας, μην σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Μετά από 1 λεπτό, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος πάνω από την στρογγυλεμένη πλάτη σας.
Βήμα 2
Καθίστε στα τουρκικά, βάλτε το δεξί σας χέρι στον αριστερό μηρό σας και σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Με εισπνοή, τεντώστε για το στέμμα του κεφαλιού προς τα πάνω, με μια εκπνοή, γείρετε το σώμα και το αριστερό χέρι ακριβώς προς τα δεξιά. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό και μετά, με εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ανταλλάξτε τα χέρια σας και γείρετε προς τα αριστερά.
Βήμα 3
Καθίστε ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα πόδια σας στη βουβωνική χώρα, φέρνοντάς τα μαζί. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε το στέμμα του κεφαλιού σας, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας. Καθώς εκπνέετε, χωρίς στρογγυλοποίηση της πλάτης σας, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους γοφούς σας και να αναπνέετε στην κοιλιά σας. Μετά από 3 λεπτά, εισπνεύστε, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω.
Βήμα 4
Αλλάξτε ελαφρώς την αρχική θέση της προηγούμενης άσκησης: βάλτε το δεξί πόδι πιο κοντά στη βουβωνική χώρα και το αριστερό πίσω από αυτό. Τεντώστε ξανά καθώς εισπνέετε, και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε εντελώς στην επιφάνεια του δαπέδου, ενώ δεν στρέφετε την πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τεντώστε για 1 λεπτό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε. Ανταλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε το τέντωμα.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, ακουμπήστε στο χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα, με το δεξί σας χέρι να πιάσει το δάχτυλο του ίδιου ονόματος ποδιού Με εκπνοή, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, επεκτείνετε πλήρως το γόνατο. Τραβήξτε το γοφό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι σας. Τεντώστε για 1 έως 2 λεπτά και στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Περιστρέψτε στη δεξιά πλευρά σας και επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό σας πόδι.
