Είναι πολύ δύσκολο να βρεις κάποιον που του αρέσει να ξυπνά νωρίς, ειδικά αν είναι ακόμα σκοτεινό ή βρέχει έξω. Αλλά ο κόσμος δεν θα περιμένει, γι 'αυτό οι αργοί σπάνια είναι επιτυχημένοι. Για να φτάσετε στα επιθυμητά ύψη της σταδιοδρομίας σας και να αισθανθείτε πάντα υπέροχοι, πρέπει να κάνετε ενεργητική άσκηση για όλη την ημέρα.
Η πρωινή άσκηση για ζωντάνια έχει αρκετές αποχρώσεις που πρέπει να τηρούνται.
Για να κάνουμε την αφύπνιση χαρά
Ο στόχος οποιασδήποτε πρωινής άσκησης είναι να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να ενεργοποιήσετε. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση πρέπει να είναι ευχάριστη.
Τα φορτία ρεύματος είναι ακατάλληλα το πρωί. Για να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, χρειάζεστε καρδιο, για ευελιξία μυών - ασκήσεις τεντώματος και για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας - άνετες συνθήκες.
Ξεκινήστε τις πρωινές σας ασκήσεις ακριβώς στο κρεβάτι. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ευχάριστη μουσική βάζοντας το τηλεχειριστήριο από τη συσκευή αναπαραγωγής στο χέρι του το βράδυ.
Το καλοκαίρι, είναι καλύτερα να πάτε στο μπαλκόνι ή στο πλησιέστερο πάρκο (για τους ιδιοκτήτες μιας ιδιωτικής κατοικίας - στην αυλή). Άσκηση κάτω από τον ήλιο, αίσθημα μόνος με τη φύση, μην κάνετε τίποτα βίαια, επιλέξτε φορτία όσο καλύτερα μπορείτε.
Βέλτιστο συγκρότημα
Συνήθως οι πρωινές ασκήσεις για ενέργεια ξεκινούν με το τέντωμα στο κρεβάτι. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να είσαι τεμπέλης και να μην ξαπλώνεις. Πάρτε καθιστή θέση και επαναλάβετε το τέντωμα.
Για να ζεσταθείτε, μπορείτε να περπατήσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή να κυλήσετε από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα ή να περπατήσετε στο εξωτερικό του ποδιού σας.
Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας, προσπαθώντας να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας. Πρέπει πρώτα να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας και, στη συνέχεια, να προσπαθήσετε να αγγίξετε τον ώμο του ίδιου ονόματος με κάθε αυτί, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω.
Μετά από αυτό, πρέπει να τεντώσετε τη ζώνη ώμου. Περιστρέψτε και σηκώστε τους ώμους σας, περιστρέψτε τις αρθρώσεις των αγκώνων σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, περιστρέψτε τα χέρια σας εμπρός και πίσω. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη: τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, προεξέχοντας το στήθος σας προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, ρίξτε απότομα τα ίσια χέρια σας πίσω από το κάτω μέρος και χτυπήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Η άσκηση πρέπει να γίνει με γρήγορο ρυθμό.
Για το σώμα, μπορείτε να εκτελέσετε το κλασικό "μύλο" ή "μύλο" σε ένα πόδι, πλευρικές στροφές, στρίψιμο. Οι περιστροφές της πυέλου και η πυγμαχία είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές.
Τότε πρέπει να κάνετε γυμναστική για τα πόδια. Το ελάχιστο συγκρότημα των πρωινών ασκήσεων περιλαμβάνει καταλήψεις, πνεύμονες χωρίς στάθμιση, άλματα με χειροκρότημα πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο με την άσκηση "ποδήλατο", στην οποία τα πόδια είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα.
Ολοκλήρωση φόρτισης
Οι σωματικές ασκήσεις που ενεργοποιούνται για όλη την ημέρα θα είναι πιο αποτελεσματικές εάν, στο τέλος του κύριου συμπλέγματος φόρτισης, εκτελείτε αρκετές ασκήσεις αναπνοής από τη γιόγκα ή το σώμα flex. Τότε πρέπει να κάνετε ντους με αντίθεση.
