Η άρση βαρών είναι ένα σπορ δύναμη. Και στην καρδιά αυτού του αθλήματος βρίσκεται η εφαρμογή ασκήσεων που περιλαμβάνουν άρση βαρών. Σήμερα, οι αγώνες άρσης βαρών αποτελούνται από δύο τέτοιες ασκήσεις: snatch και clean and jerk.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν αποφασίσετε να πάτε για άρση βαρών, τότε μην αρχίσετε να κυριαρχείτε αμέσως την εργασία με το barbell και μην φορτώσετε το σώμα σας, το οποίο δεν είναι συνηθισμένο. Αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι. Αρχικά, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή, θα σας πει από πού να ξεκινήσετε, πώς να εξασκηθείτε, ώστε να μην βλάψετε το σώμα. Πρώτα απ 'όλα, θα σας συμβουλεύσει να εστιάσετε μόνο στη γενική φυσική ανάπτυξη (κατά τους πρώτους δύο ή τρεις μήνες). Θα πρέπει να εναλλάσσεστε μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων σε μηχανήματα, με αλτήρες και μπάρα (φως). Αυτή τη φορά προορίζεται για την εξερεύνηση των δυνατοτήτων του σώματός σας, την ενίσχυση των μυών, των συνδέσμων, την ενίσχυση της δύναμης. Μόνο μετά από αυτό συνιστάται να ξεκινήσετε την κύρια εκπαίδευση. Και, όπως ήδη αναφέρθηκε, μόνο υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.
Βήμα 2
Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την ανάπτυξη φυσικής δύναμης. Μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας αλτήρες, μπάρες, στρογγυλά βάρη, καθώς και εξοπλισμό έλξης. Τέτοιες ασκήσεις έχουν αποδειχθεί καλά, οπότε χρησιμοποιούνται όχι μόνο στην άρση βαρών, αλλά και σε άλλα αθλήματα. Η άρση βαρών είναι μια εξαιρετική ευκαιρία όχι μόνο για την ανάπτυξη της μέγιστης αντοχής, αλλά και για την ανάπτυξη αντοχής ταχύτητας (αυτό επιτυγχάνεται με την εκτέλεση ασκήσεων με υψηλό ρυθμό κινητήρα).
Βήμα 3
Ένας αθλητής-άρση βαρών δεν πρέπει να ξεχνάει τη σωστή διατροφή, πρέπει να έχει μια νέα διατροφή που είναι διαφορετική από την προηγούμενη. Πρώτον, πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Από πρωτεΐνες, συνιστάται να τρώτε αυγά, ψάρια, κρέας. Το κρέας πρέπει να είναι κυρίως κοτόπουλο, καθώς απορροφάται πιο εύκολα από άλλα, και φέρνει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας στο σώμα. Περιορίστε τον αριθμό των αυγών που καταναλώνονται, μην χρησιμοποιείτε περισσότερα από τρία ανά ημέρα. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάτε τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: για παράδειγμα, για τυρί cottage, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γάλα. Οι υδατάνθρακες δεν είναι λιγότερο σημαντικοί, οπότε μη διστάσετε να φάτε ζυμαρικά, πατάτες, λευκό ψωμί.
