Το κυνηγώντας βάρος σημαίνει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά την παραμονή των αγώνων (bodybuilding, πάλη κ.λπ.) σε ιδιαίτερα σύντομο χρονικό διάστημα. Το βάρος χάνεται με καύση λίπους και αφαίρεση περίσσειας νερού. Το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι ένα "ξηρό" ανάγλυφο σώμα. Συνώνυμο - "στέγνωμα του σώματος".
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρέπει να χάσετε βάρος σε δύο περιπτώσεις: για να εκθέσετε την ανακούφιση των μυών ή εάν υπάρχουν περιορισμοί βάρους στον διαγωνισμό. Η πρώτη κατάσταση συμβαίνει στο bodybuilding, όπου η ζωή ενός αθλητή αποτελείται από δύο εναλλασσόμενες περιόδους. Στην πρώτη περίοδο, τρώει άφθονα και επιμελώς ασχολείται με ασκήσεις δύναμης, δημιουργώντας μυϊκή μάζα. Για να το κάνετε με επιτυχία, πρέπει να καταναλώσετε πολλές θερμίδες. Μια παρενέργεια - μαζί με τους μύες, αυξάνεται επίσης το ποσοστό του υποδόριου λίπους.
Βήμα 2
Πριν από τον διαγωνισμό, περίπου 2 εβδομάδες πριν από τον διαγωνισμό, το bodybuilder μπαίνει σε μια περίοδο «στεγνώματος του σώματος». Αυτή τη στιγμή, ασχολείται εντατικά με καρδιο ασκήσεις αντί να εργάζεται με μεγάλα βάρη και κάθεται σε μια ειδική διατροφή. Η διατροφή μπορεί να είναι πολύ σφιχτή. Ως αποτέλεσμα, καταφέρνει να πάρει τη φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα και να δείξει τη συσσωρευμένη ανακούφιση στον διαγωνισμό σε όλη του τη δόξα. Ακόμη και οι ερασιτέχνες αθλητές χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο για να δουν τα επιτεύγματά τους. Η δεύτερη κατάσταση εμφανίζεται συχνότερα στα μαχητικά αθλήματα. Ο αθλητής θέλει να τοποθετηθεί σε τάξη χαμηλότερου βάρους για να κερδίσει ένα πλεονέκτημα. Αμέσως πριν τον αγώνα, τα κιλά στρατολογούνται.
Βήμα 3
Σε αυτές τις δύο περιπτώσεις, η μείωση βάρους είναι διαφορετική. Οι bodybuilders ακολουθούν αυτές τις αρχές κατά την προπόνηση: ελαφρύνουν το βάρος εργασίας, κάνουν περισσότερες επαναλήψεις και ασχολούνται ενεργά με καρδιακά φορτία. Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα, κολύμπι. Αυτά τα αθλήματα βοηθούν στην ενεργοποίηση όλων των διαδικασιών στο σώμα και στην καύση του υπερβολικού λίπους. Παράλληλα, ο αθλητής ακολουθεί μια δίαιτα που συχνά δεν περιέχει υδατάνθρακες. Πίνει πολλά υγρά, τρώει πρωτεϊνικά τρόφιμα και λαχανικά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας διατροφής είναι σχετικά χαμηλή.
Βήμα 4
Οι επιπτώσεις του "στεγνώματος του σώματος" στην ευεξία μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστες, το bodybuilder μπορεί να αισθάνεται κουρασμένος λόγω του εξαντλητικού στρες και της έλλειψης ενέργειας. Μετά τον διαγωνισμό, επιστρέφει στην κανονική του διατροφή και άσκηση. Στην περίπτωση μείωσης βάρους πριν από τη ζύγιση, η εικόνα είναι ελαφρώς διαφορετική. Ο μαχητής περιορίζει απότομα τον εαυτό του στην πρόσληψη υγρών, αδειάζει εντελώς τα έντερα την παραμονή της ζύγισης και χρησιμοποιεί διουρητικά. Η τελευταία μέθοδος δεν είναι πολύ ασφαλής, επειδή ορισμένα φάρμακα σάς επιτρέπουν να απομακρύνετε 5 κιλά υγρού την ημέρα. Αφού φτάσει το επιθυμητό βάρος και τη διαδικασία ζύγισης, ο αθλητής κερδίζει πάλι βάρος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο κύριος κανόνας δεν είναι να αναποδογυρίζετε τα τρόφιμα και το νερό.
