Ένα ευρύ αρσενικό στήθος σχετίζεται με το θάρρος και τη δύναμη, και ένα ψηλό θηλυκό με ομορφιά και σεξουαλικότητα. Ως εκ τούτου, οι άνδρες και οι γυναίκες προσπαθούν να αυξήσουν τον όγκο του στήθους τους μέσω της σωματικής άσκησης. Συνιστάται να εκπαιδεύετε τους μυς του στήθους τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων κάθε φορά.
Απαραίτητη
Αλτήρες βάρους 0,5 - 5 kg
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμου, αλτήρες στα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους, οι παλάμες αντικριστές. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, ανοίξτε το στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας μαζί. Κάντε 3 σετ των 20 έως 25 επαναλήψεων.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε πάνω από το πάτωμα σε θέση σανίδας. Κρατήστε τη θέση για 3 λεπτά. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, σηκώστε εναλλάξ το δεξί και μετά το αριστερό πόδι προς τα πάνω. Με εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, πάρτε τη θέση της σανίδας, σηκώνοντας το σώμα σας προς τα πάνω. Διατηρήστε την ισορροπία μόνο στις παλάμες και τα τακούνια. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας, ενώ εισπνέετε, ισιώστε τους. Επαναλάβετε την επέκταση κάμψης 20 έως 25 φορές. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, βάλτε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, πάρτε τη θέση της σανίδας. Με εκπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε το στήθος σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα, αλλά μην το αγγίξετε. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στη θέση σανίδας. Κάνετε 15 έως 20 push-ups. Εάν δεν είναι δύσκολο να κάνετε push-ups σε αυτήν τη θέση, τότε τοποθετήστε τα πόδια σας σε κάποιο ύψος (πάγκο, καναπέ κ.λπ.).
Βήμα 5
Ενισχύει τέλεια και αναπτύσσει πυγμαχία μυς στο στήθος. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να παλέψετε με έναν ζωντανό αντίπαλο, απλά πρέπει να εξασκηθείτε στο αχλάδι. Επίσης, μην χάσετε την ευκαιρία να κολυμπήσετε, έτσι ώστε όχι μόνο να ενισχύσετε τους θωρακικούς μύες σας, αλλά και να αναπτύξετε τους πνεύμονές σας.
