Οι μεγάλοι δικέφαλοι συμβολίζουν τη δύναμη και δίνουν στους βραχίονες σημαντικό όγκο. Τα καλύτερα αποτελέσματα κατά την άντληση δικέφαλου μπορούν να επιτευχθούν εάν δώσετε την ίδια προσοχή στην επεξεργασία των τρικέφαλων μυών και των δελτοειδών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κατά την προπόνηση του δικέφαλου σας, χρησιμοποιήστε ολόκληρο το οπλοστάσιο των διαθέσιμων ασκήσεων με ένα barbell, με αλτήρες, στον πάγκο Scott και σε μηχανήματα. Διαφορετικές ασκήσεις έχουν ολοκληρωμένη επίδραση στους δικέφαλους μυς και σας επιτρέπουν να επιτύχετε την καλύτερη ισορροπία σχήματος και όγκου. Η ανύψωση της μπάρας για δικέφαλου βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και η ανύψωση αλτήρων για δικέφαλου βοηθά στην επίτευξη του ορισμού των μυών.
Βήμα 2
Το είδος της λαβής έχει επίσης σημασία. Το EZ Barbell Reverse Grip Curl εκπαιδεύει τον κάμψη δικέφαλου, κάνοντας τους δικέφαλους φακούς ψηλότερους και οπτικά μεγαλύτερους. Η άσκηση του σφυριού λειτουργεί στους πλευρικούς δικέφαλους μυς και στους βραχιαίρους μυς, πυκνώνοντας τους δικέφαλους μυς και το αντιβράχιο. Η συμπύκνωση ανύψωσης αλτήρα για δικέφαλου σε καθιστή θέση, δίνει στον δικέφαλο κυρτό σχήμα και σαφήνεια γραμμών.
Βήμα 3
Αυξήστε σταδιακά το βάρος των βαρών με κάθε άσκηση. Καθώς το βάρος αυξάνεται, τα βάρη θα αρχίσουν να μεγαλώνουν τους μυς σας. Εναλλακτικές προπονήσεις σοκ με μέτριες και ελαφριές προπονήσεις. Η συνεχής υπερφόρτωση των μυών μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - οι δικέφαλοι μπότες θα σταματήσουν να αναπτύσσονται ή θα αρχίσουν να μειώνονται.
Βήμα 4
Στην εκπαίδευση οποιουδήποτε αθλητή, υπάρχει συχνά ένα όριο βάρους που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Έχετε παρατηρήσει ότι για αρκετούς μήνες δεν είναι δυνατόν να αυξηθεί το βάρος των βαρών και ο όγκος των δικέφαλων μυών; Χαλαρώστε τους μυς σας. Σταματήστε την άσκηση για 10-12 ημέρες. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει και να επιστρέψει στην άσκηση με ανανεωμένη δύναμη.
Βήμα 5
Συμπεριλάβετε ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τους τρικέφαλους μυς, τα δελτοειδή και τα αντιβράχια σας στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Η αύξηση της δύναμης και του όγκου των μυών που αναφέρονται θα βοηθήσει στην αύξηση του όγκου των δικέφαλων μυών. Με τα αδύναμα αντιβράχια, δεν θα μπορείτε να κρατάτε μια βαριά μπάρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα χέρια θα αναπτυχθούν δυσανάλογα, κάτι που θα επηρεάσει αρνητικά την εμφάνισή τους.
Βήμα 6
Όταν κουνάτε τα χέρια σας, μην ξεχνάτε τα πόδια σας. Συμφωνώ ότι με μεγάλα δικέφαλου, τα κοκαλιάρικα πόδια θα φαίνονται γελοία. Αναπτύσσοντας τα πόδια σας, θα προχωρήσετε γρηγορότερα στην προπόνηση των βραχιόνων.
