Το τρέξιμο είναι ένα πολύ γνωστό εργαλείο τονικότητας επειδή κάνει σχεδόν όλους τους μυς του ανθρώπινου σώματος να λειτουργούν. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την αίσθηση της ελαφρότητας στο κεφάλι και την ευχάριστη βαρύτητα στους μυς μετά από ένα πρωί, καθώς και την αίσθηση της υπερηφάνειας για τον εαυτό του, τόσο αθλητική. Αλλά για κάποιο λόγο είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να τρέχει συνεχώς. Μήπως κάποια κόλπα θα μας βοηθήσουν;
Είναι απαραίτητο
- στολή τρεξίματος
- αθλητικά
- θέληση
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάθε επιχείρηση ενός ατόμου διαφωνεί όταν έχει κίνητρο. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι η αγαπημένη σας ηθοποιός ή τραγουδιστής τρέχει το πρωί, δεν είναι αυτό κίνητρο; Το διάσημο μοντέλο Natalia Vodianova συμμετείχε στον μαραθώνιο 21 χλμ πριν από την επίδειξη μόδας στο Παρίσι. Μετά τον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης, η Katie Holmes παραδέχτηκε ότι καμία αποτοξίνωση χυμού δεν θα έδινε τέτοιο αποτέλεσμα όπως το πρωί τζόκινγκ. Η Heidi Klum, ο Allanis Morissette και ο Gwyneth Paltrow έγιναν οπαδοί του τρεξίματος, όπως πολλές άλλες διάσημες ηθοποιούς. Το κίνητρό τους φαίνεται να είναι υγεία και καλή εμφάνιση. Δεν θα μας βλάψει ούτε.
Και αν λάβετε ως παράδειγμα τους αγαπημένους σας αθλητές, δεν υπάρχει τίποτα να μιλήσετε. Πρέπει να εκπαιδεύονται για πολλές ώρες την ημέρα, όχι μόνο για τρέξιμο το πρωί ή το βράδυ.
Ίσως ένα αθλητικό γεγονός όπου θέλετε να αναδείξετε ως δρομέας μεγάλων ή μικρών αποστάσεων θα γίνει ο πειρασμός σας. Τώρα, σε πολλά μέρη, γίνονται διάφοροι μαραθώνιοι, στους οποίους συμμετέχουν οι πιο συνηθισμένοι άνθρωποι - μόνο για χάρη του ενδιαφέροντος.
Βήμα 2
Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε μόνοι (μόνοι) - βρείτε άτομα που έχουν το ίδιο μυαλό ανάμεσα σε φίλους ή ένα πάρκο όπου υπάρχουν παρόμοιοι άνθρωποι και συμμετάσχετε μαζί τους. Όταν ένα άτομο δεν είναι μόνο του, αισθάνεται πιο σίγουρος. Ίσως ένας από τους γείτονες ονειρεύτηκε επίσης να τρέχει το πρωί ή το βράδυ, αλλά δεν τολμά. Και όταν σε βλέπει με φόρμα, θα κάνει αυτό το βήμα.
Βήμα 3
Διαβάστε σχετικά με τα οφέλη από το τρέξιμο - αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί χρειάζεστε τζόκινγκ. Ο Ρώσος ακαδημαϊκός και καρδιοχειρουργός Νικολάι Αμοσόφ, για παράδειγμα, παρότρυνε τους συμπατριώτες του να «φύγουν από καρδιακή προσβολή» και με τη διάγνωση καρδιακών παθήσεων έζησε για σχεδόν 90 χρόνια. Υποστήριξε ότι ενώ τρέχει, το καρδιαγγειακό σύστημα εκπαιδεύεται, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται και το αίμα κινείται πολύ πιο γρήγορα, η ορμόνη σεροτονίνη απελευθερώνεται. Στη δεκαετία του 70 του περασμένου αιώνα, υπήρξε ακόμη και ένα είδος τρεξίματος στις Ηνωμένες Πολιτείες, το οποίο στην εποχή μας έχει μετατραπεί κυρίως σε πάθος για περπάτημα στον αγώνα, καθώς υπάρχει μεγάλο φορτίο στους αστραγάλους, τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια του.
Βήμα 4
Προσδιορίστε το βέλτιστο φορτίο εκκίνησης για τον εαυτό σας έτσι ώστε να μην είναι πολύ βαρύ ή πολύ εύκολο. Ακούστε το σώμα σας - πώς αισθάνεται; Εάν οι μύες πονάνε πάρα πολύ, τότε πρέπει να κόψετε ελαφρώς το ίχνος. Εάν δεν υπάρχει αίσθηση ικανοποίησης και χαράς μετά από ένα τρέξιμο, αυξήστε το μήκος του. Απλώς μην ακούτε την κυρία Τεμπελιά αυτή τη στιγμή, δεν θα συμβουλεύει κάτι καλό. Αν έχετε οίκτο, είναι σίγουρο ότι μπαίνει στον εγκέφαλό σας για να καταστρέψει τα αρχικά ηρωικά σχέδια. Υπάρχει μόνο μία συμβουλή - κυνηγήστε την στο λαιμό.
Βήμα 5
Πάρτε τη συνήθεια να παίρνετε τον καρδιακό σας ρυθμό πριν και μετά από ένα τρέξιμο. Εάν η δεύτερη θέση είναι περίπου 180 παλμοί ανά λεπτό, τότε τρέχετε στο όριό σας. Ίσως αξίζει να μειώσετε το φορτίο; Αν και, φυσικά, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του. Με την πάροδο του χρόνου, ο παλμός μετά την ίδια διαδρομή θα πρέπει να γίνεται όλο και πιο ήρεμος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι ήδη εκπαιδευμένο και αντιμετωπίζει καλά αυτά τα φορτία. Μπορούν να αυξηθούν ή να αφεθούν στο ίδιο επίπεδο εάν δεν θέλετε να κερδίσετε έναν μαραθώνιο.
Βήμα 6
Εάν είστε "σχολαστικό" άτομο, μάθετε τη σωστή τεχνική λειτουργίας. Οι προπονητές ειδικών ομάδων, που τώρα είναι πολυάριθμοι παντού, θα βοηθήσουν σε αυτό. Σε μερικές συνεδρίες, θα σας δείξουν τι κάνετε λάθος και πώς λειτουργούν οι επαγγελματίες.
Βήμα 7
Ίσως η τελική σας απόφαση να "τρέξετε ή να μην τρέξετε" θα σας βοηθήσει να δεχτείτε τα σχόλια από εκείνους που άρχισαν να το κάνουν; Η γενική τους άποψη έχει ως εξής: εκτός από τα ήπια χέρια και πόδια, απέκτησαν ένα καθαρό κεφάλι, έγιναν πιο ανθεκτικά και οργανωμένα, πιο ενεργητικά και κινητά. Επομένως, πολλά προβλήματα στην εργασία επιλύονται πολύ πιο εύκολα και γρηγορότερα, και ολόκληρη η ζωή τους στο σύνολό της έχει γίνει πιο ενδιαφέρουσα.
