Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας κάθεστε στο γραφείο και όλη η σωματική δραστηριότητα φτάνει στο περπάτημα στην καφετιέρα. Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη μια σειρά από προβλήματα αρθρώσεων και μυών. Σε τελική ανάλυση, μια τέτοια δυσάρεστη στατική θέση του σώματος οδηγεί στο γεγονός ότι οι μύες συστέλλονται, χάνουν την ελαστικότητα και οι αρθρώσεις χάνουν την ευελιξία. Ως αποτέλεσμα, η στάση του σώματος επιδεινώνεται, η κυκλοφορία του αίματος εξασθενεί και εμφανίζονται νευραλγικοί πόνοι. Κάνοντας ασκήσεις τεντώματος απλά θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την εμφάνιση όλων αυτών των προβλημάτων.
Είναι απαραίτητο
- - πετσέτα;
- - χαλί γυμναστικής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ορθώσου. Τραβήξτε τους μύες του ορθού όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη σας. Οι αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να σταθείτε σε μια πόρτα και να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, κάμπτοντας τους αγκώνες σας 90 μοίρες.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για όσους περνούν όλη την ημέρα στον υπολογιστή.
Βήμα 2
Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, και με το αριστερό σας, πιέστε ελαφρά προς τα κάτω τον αγκώνα της. Χαμηλώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αυτό θα κάνει το τέντωμα πιο έντονο.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο. Λυγίστε το αριστερό για να διατηρήσετε την ισορροπία. Πιάστε το δεξί αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός διατηρεί τη θέση του.
Βήμα 4
Μπείτε στα τέσσερα. Απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας πλάτος ώμου. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας χωρίς να μετακινήσετε τις παλάμες σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά για τον οξύ πόνο στην πλάτη.
Βήμα 5
Πάρτε το δεξί σας πόδι σταυρό και πίσω. Γείρετε το σώμα προς τα αριστερά. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Μετακινήστε τους γοφούς σας στην αντίθετη πλευρά.
Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα στο πάτωμα. Βάλτε μια πετσέτα στο πόδι του δεξιού σας ποδιού και τραβήξτε το μηρό σας προς τον κορμό σας. Τώρα ξεμπλοκάρετε και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα.
Η άσκηση είναι πολύ κατάλληλη για όσους κάθονται πολύ στη δουλειά.
Βήμα 7
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για το τέντωμα: - Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να εκτελούν στατικό τέντωμα. Με αυτόν τον τύπο τεντώματος, είναι απαραίτητο να διορθώσετε τη θέση στην οποία εμφανίζεται η μέγιστη τάση για 15-20 δευτερόλεπτα. Και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- μην τεντώνετε ποτέ τους μη θερμαινόμενους μυς. Πριν κάνετε ασκήσεις τεντώματος, κάντε ελαφρύ σκούντημα ή σχοινί.
- μην τεντώνετε τρελά. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- μην καταψύχετε σε τέντωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η υπερβολικά μεγάλη στερέωση των τεντωμένων μυών οδηγεί σε μείωση του μυϊκού τόνου.
- μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Οι μύες που τεντώνονται πρέπει να αισθάνονται μια ελαφριά αίσθηση καψίματος, αλλά όχι πόνο. Σταματήστε να ασκείστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο στις αρθρώσεις.
