Το τρέξιμο cross-country - μεγάλες αποστάσεις - πρέπει να γίνει περισσότερες από μία φορές στη ζωή. Πρώτον, στο σχολείο, σε μαθήματα φυσικής αγωγής, και σε μερικούς σε διαγωνισμούς, μετά στο στρατό, στο πανεπιστήμιο, εάν παίζετε για την εθνική του ομάδα … Δυστυχώς, υπάρχουν συχνά περιπτώσεις που πρέπει να "κάνετε τα πόδια σας" από ληστές του δρόμου ή απλώς μεθυσμένους κακοποιούς. Και θα πρέπει να τρέξετε μακριά από 20 μέτρα για να μείνετε πίσω.
Είναι απαραίτητο
Για προπόνηση - άνετα και φθαρμένα πάνινα παπούτσια, αθλητικά ρούχα για τον καιρό
Οδηγίες
Βήμα 1
Είναι καλύτερα να τρέξετε το πρωί, όταν το σώμα είναι ακόμα γεμάτο ενέργεια, πριν από το πρωινό, ώστε να μην προκαλέσετε βλάβη στο στομάχι.
Βήμα 2
Πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε επιμελώς. Πρέπει να ξεκινήσετε με το λαιμό και να μετακινηθείτε σταδιακά στα χέρια, μετά στη λεκάνη και τα πόδια.
Βήμα 3
Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκτέλεση. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αργά και απαλά, ώστε να μην σκίσετε τις φλέβες ενώ το σώμα δεν έχει ακόμη ζεσταθεί. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα. Πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά ενώ τρέχετε.
Βήμα 4
Στην πρώτη διαδρομή, είναι καλύτερα να καταλάβετε πόσο άνετα τρέχετε και να τρέξετε αυτήν την απόσταση για περίπου μια εβδομάδα. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την απόσταση.
Βήμα 5
Μετά το τρέξιμο, περπατήστε αργά έως ότου αποκατασταθεί η αναπνοή.
