Ο αθλητισμός σας επιτρέπει να αισθάνεστε σε εξαιρετικό φυσικό σχήμα, να προκαλείτε θαυμάσιες ματιά από γνωστούς και να προσελκύετε την προσοχή του αντίθετου φύλου. Συχνά πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή ασκείστε στο σπίτι. Αλλά για να μην βλάψετε τους μύες και να προπονηθείτε χωρίς να βλάψετε το σώμα, απαιτείται προθέρμανση. Ζεσταίνετε τους μυς σας πριν από μια έντονη προπόνηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συνήθως, η προθέρμανση περιλαμβάνει 5-15 λεπτά αερόβιας άσκησης. Ο χρόνος προθέρμανσης εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση. Ζεσταίνετε τους μυς που σκοπεύετε να ασκήσετε. Για παράδειγμα, οι μύες των ποδιών μπορούν να εκπαιδευτούν με ταλάντευση ή τζόκινγκ στη θέση τους. Όσο περισσότερο θα ασκείστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η προθέρμανση. Εκτός από την προετοιμασία των μυών, η προθέρμανση αυξάνει επίσης την αποτελεσματικότητα της προπόνησης αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μυς.
Βήμα 2
Ξεκινήστε την προθέρμανση με διάδρομο ή σχοινί. Αρκετά λεπτά είναι αρκετά. Στη συνέχεια, κάντε 10-15 καταλήψεις. Μετά - αερόβια άσκηση. Τοποθετήστε τα πόδια σας μακριά και πηδήξτε πάνω από το κεφάλι σας με ένα χειροκρότημα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15-20 φορές.
Βήμα 3
Το τέντωμα είναι επίσης αναπόσπαστο μέρος της προθέρμανσης πριν από την προπόνηση. Λυγίστε με την πλάτη σας ευθεία, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας κάθε φορά. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και τραβήξτε τον εαυτό σας ένα προς ένα στα γόνατα κάθε ποδιού.
Βήμα 4
Κάνετε κάποια ώθηση για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μυς του βραχίονα. Κάντε στροφές σε κάθε κατεύθυνση 10-15 φορές. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πάνω-δεξιά-αριστερά για να χαλαρώσετε τους μυς στο λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη.
Βήμα 5
Ένα καλό τέλος στην προθέρμανση είναι με καρδιαγγειακές ασκήσεις. Ένας stepper ή ελλειπτικός εκπαιδευτής θα προετοιμάσει τους υπόλοιπους μύες πριν από την προπόνηση. Τώρα σχεδόν κάθε γυμναστήριο διαθέτει αυτούς τους προσομοιωτές. Αν όχι, ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι υπέροχο. Αφού ολοκληρωθούν όλες οι ενέργειες, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την προπόνηση σε προσομοιωτές δύναμης χωρίς να φοβάστε να καταστρέψετε μυϊκές ομάδες.
