Οι όμορφοι και σταθεροί γλουτοί είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Για να γίνει αυτό το όνειρο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να τρώτε σωστά, αλλά και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, δηλαδή να ασκείστε τακτικά.
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για τους γλουτούς σας να φαίνονται όμορφα, σταθερά και λεπτά. Υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων, κάθε εκπαιδευτής έχει τη δική του μεθοδολογία. Ωστόσο, παρά όλη αυτή την ποικιλομορφία, αξίζει να γνωρίζετε ότι για να είναι εμφανές το αποτέλεσμα, πρέπει να εργαστείτε σκληρά! Οι ασκήσεις σύμφωνα με αυτήν την τεχνική μπορούν και γίνονται καλύτερα 2 φορές την ημέρα, μην είστε τεμπέλης. Είναι σημαντικό να τα συνδυάσετε με μια ισορροπημένη διατροφή και μέσα σε ένα μήνα τα αποτελέσματα της προπόνησης θα είναι αισθητά.
Ένα σύνολο ασκήσεων για λεπτούς και ελαστικούς γλουτούς
1. Άσκηση με καρέκλα. Μια πολύ απλή άσκηση. Καθίστε σε μια καρέκλα και τσιμπήστε το αντικείμενο με τα γόνατά σας (μήλο, μπάλα, μαλακό παιχνίδι). Κρατήστε το αντικείμενο για αρκετά λεπτά (3-4), στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 2-3 φορές. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία!
2. Άσκηση "Στρίψιμο στα γόνατα". Σηκώστε τα γόνατά σας, τα χέρια στη μέση ή σηκώστε προς τα πάνω και κάμψτε ελαφρώς προς τα μέσα. Καθίστε αργά στον δεξιό γλουτό και στη συνέχεια σηκώστε και καθίστε στον αριστερό γλουτό. Οι ασκήσεις καθίσματος και ανύψωσης εκτελούνται εξίσου αργά, γεγονός που καθιστά την προπόνηση πιο αποτελεσματική.
3. Άσκηση για αντοχή. Σταθείτε στον τοίχο και στηρίξτε τον με το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες και τους γλουτούς. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τα γόνατά σας και σφίξτε τους μυς σας, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 1-2 λεπτά. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση σωστά, θα φαίνεται πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 2-3 προσεγγίσεις.
4. Άσκηση "Ερωδιός". Σταθείτε ευθεία και τραβήξτε αργά το γόνατό σας λυγισμένο στο στήθος σας. Πιέστε το γόνατο προς εσάς και κρατήστε το για 1 λεπτό, αλλάξτε το πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε πόδι 10 φορές.
5. Άσκηση με τα πόδια στο πάτωμα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Τεντώνοντας τους μυς, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα, ενώ ακουμπάτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει 20 ανελκυστήρες σώματος σε 2 λεπτά.
