Ένας από τους πιο δημοφιλείς εξοπλισμούς προπόνησης δύναμης είναι οι γυμναστικές μπάρες. Μπορούν να εκτελεστούν αρκετοί τύποι ασκήσεων, επιτρέποντάς σας να ασκήσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις στις ανώμαλες ράβδους δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες, εάν έχετε δεξιότητες και καθώς αποκτάτε εμπειρία, μπορείτε εύκολα να κυριαρχήσετε αυτό το βλήμα.
Οι τυπικές γυμναστικές μπάρες είναι δύο οριζόντιες ράβδοι στερεωμένες σε κάθετες θέσεις. Τα ράφια έχουν ρύθμιση ύψους και έναν αξιόπιστο μηχανισμό ασφάλισης. Οι ράβδοι βρίσκονται συνήθως παράλληλα μεταξύ τους, αλλά εάν είναι επιθυμητό, η απόσταση μεταξύ τους και η γωνία της σχετικής θέσης των εγκάρσιων ράβδων μπορούν να αλλάξουν. Στις αίθουσες αθλητικής γυμναστικής, συχνά υπάρχει μια "περικομμένη" έκδοση των ράβδων, η οποία είναι συμπαγής και έχει πρόσθετες δυνατότητες ρύθμισης του φορτίου. Τα γυμναστικά μπαρ είναι παραδοσιακά σχεδιασμένα για την προπόνηση γυμναστών και περιλαμβάνουν όχι μόνο την εφαρμογή απλών στοιχείων, αλλά και σύνθετα ακροβατικά συγκροτήματα. Για τη γυμναστική συνηθισμένης δύναμης, με στόχο τη γενική φυσική ανάπτυξη και την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, αρκεί να κάνετε push-ups στις ανώμαλες ράβδους, ασκήσεις για συντονισμό κινήσεων και ανάπτυξη του τύπου. Για να κάνετε push-ups στις ανώμαλες ράβδους, πιάστε τα και κλειδώστε το σώμα σας στα χέρια σας τεντωμένα προς τα κάτω. Το βάρος σε αυτήν την περίπτωση θα είναι το σωματικό βάρος. Αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας, γέρνοντας ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πηγούνι σας κάτω και τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα κατά την ολοκλήρωση της εργασίας. Αφού φτάσετε στο κάτω σημείο, ισιώστε τα χέρια σας με προσπάθεια, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές. Το κύριο φορτίο με τέτοια ώθηση πέφτει στους μύες του στήθους και των τρικέφαλων μυών. Για να αναπτύξετε τους κοιλιακούς σας, πάρτε την αρχική θέση που περιγράφεται παραπάνω. Χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας, σηκώστε τα ισιωμένα και τα πόδια σας σε οριζόντια θέση και στερεώστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια σας αργά. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε φτάσει στο μέγιστο. Για αρχάριους, συνιστάται να ξεκινήσετε με την εργασία όχι με ίσια πόδια, αλλά με λυγισμένα πόδια, τραβώντας τα γόνατα στο στομάχι. Κατά την άσκηση στις ανώμαλες ράβδους, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις και να φορτώσετε. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αλλάζοντας τη λαβή από έξω προς τα μέσα, καθώς και προσαρμόζοντας τη γωνία και την απόσταση μεταξύ των ράβδων. Αυτό θα αναπτύξει διαφορετικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα, με μια πολύ μεγάλη διάταξη των ράβδων, το εξωτερικό μέρος του στήθους αναπτύσσεται καλά. Στο αρχικό στάδιο, σχεδιάστε το φορτίο με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε άσκηση να περιλαμβάνει 3-5 προσεγγίσεις στη συσκευή, 8-10 επαναλήψεις σε κάθε μία από αυτές. Αφού φτάσετε σε κάποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα push-ups μπορεί να φαίνονται πολύ εύκολα για εσάς. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αυξήσετε τεχνητά το βάρος σας. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιείται ειδική ζώνη, στην οποία προσαρτάται ένα επιπλέον φορτίο. Λάβετε υπόψη ότι απαιτούνται λιγότερες μέτριες επαναλήψεις για την οικοδόμηση μυών και υψηλότερες επαναλήψεις απαιτούνται για την επίλυση της ανακούφισης.
