Παρά το γεγονός ότι σήμερα τα γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με την τελευταία λέξη της τεχνολογίας και μπορείτε να βρείτε τον πιο εκσυγχρονισμένο εξοπλισμό εκεί, ορισμένοι από τους εξοπλισμούς που χρησιμοποιούνται στο μακρινό παρελθόν εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται από τους αθλητές σήμερα λόγω της αποδεδειγμένης αποτελεσματικότητάς τους. Ένα παράδειγμα ενός τέτοιου βλήματος είναι οι αθλητικές μπάρες, οι οποίες παρέχουν πολλές ευκαιρίες για την άσκηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Με εμβάπτιση, βάζετε ένα σοβαρό φορτίο στον πυρήνα των μυών, καθώς και στους μυς της ζώνης ώμου και των τρικέφαλων μυών. Για push-ups, χρειάζεστε μόνο τις ανώμαλες ράβδους και το δικό σας βάρος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προκειμένου τα push-ups στις ανώμαλες ράβδους να οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα και ταυτόχρονα να μην οδηγήσουν σε τραυματισμούς, ακολουθήστε έναν αριθμό βήμα προς βήμα κανόνων. Οι ράβδοι δεν πρέπει να είναι πλατύτεροι από τους ώμους σας.
Βήμα 2
Σταθείτε μπροστά από τις ανώμαλες ράβδους και πάρτε την αρχική θέση - έμφαση στα ισιωμένα χέρια. Από την επάνω θέση, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας έως ότου τα χέρια σας βρεθούν στις μασχάλες. Όσο χαμηλότερα πηγαίνετε, τόσο περισσότερο θα επιλυθεί ο θωρακικός μυς.
Βήμα 3
Κρατήστε το τέντωμα για δύο δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σηκώστε το ξανά, απλώνοντας τους αγκώνες σας στις πλευρές. Στηρίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά τον εαυτό σας. Προσδιορίστε το βάθος χαμηλώματος και ανύψωσης ξεχωριστά - ανάλογα με το τέντωμα και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Βήμα 4
Στην αρχή, μπορείτε να κατεβείτε ρηχά και να ανεβείτε πιο αργά - αργότερα, όταν το τέντωμα είναι καλύτερο, μπορείτε να ανεβείτε γρήγορα.
Βήμα 5
Επαναλάβετε τους ανελκυστήρες σε ισιωμένους βραχίονες και κατεβάσεις στους βραχίονες, λυγισμένους στους αγκώνες, εναλλάξ, κάνοντας τις κινήσεις σας ομαλές και μετρημένες. Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε και στη συνέχεια ξεκουραστείτε.
Βήμα 6
Μπορείτε επίσης να κατεβείτε στο χαμηλότερο σημείο και να ανεβείτε από εκεί στο υψηλότερο σημείο για τελευταία φορά στην προπόνησή σας για να επανασυνδέσετε τα πικ και τα τρικέφαλά σας.
