Για να αναπτυχθεί ισορροπία, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων, να ασχοληθείτε με αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια. Ο χρόνος που διατίθεται για αυτά τα μαθήματα πρέπει να είναι 90 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε με τα πόδια σας στην ίδια γραμμή (δεξιά μπροστά από τα αριστερά), τα χέρια στη ζώνη. Σταθείτε για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε αυτήν την άσκηση με τα μάτια κλειστά.
Βήμα 2
Τα πόδια μαζί, τα χέρια στη ζώνη. Σηκώστε τα δάχτυλά σας, σταθείτε για 15 δευτερόλεπτα
Βήμα 3
Τακούνια και τα δάχτυλα μαζί. Τα χέρια στη ζώνη. Κλειστά τα μάτια - σταθείτε για 20 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4
Τα χέρια στη ζώνη. Σηκωθείτε στο δάχτυλο του δεξιού ποδιού, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το προς τα εμπρός. Σταθείτε για 15 δευτερόλεπτα.
Βήμα 5
Σε μια βάση ποδιών (πόδια μαζί), εκτελέστε πέντε μπροστινές στροφές του κορμού μέχρι μια οριζόντια θέση. Εκτελέστε 1 κλίση εντός 1 δευτερολέπτου.
Βήμα 6
Σε μια βάση ποδιών (τα πόδια μαζί), γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Σταθείτε για 15 δευτερόλεπτα.
Βήμα 7
Στέκεται στα δάχτυλα του δεξιού ποδιού, τα χέρια στη ζώνη. Εκτελέστε 6 κινήσεις ταλάντευσης με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω (με πλήρες εύρος κίνησης).
Βήμα 8
Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κάντε 10 γρήγορες πίσω στροφές του κεφαλιού σας.
Βήμα 9
Σηκωθείτε στο δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού, λυγίστε τα αριστερά σας και σηκώστε το προς τα εμπρός. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω στο όριο και κλείστε τα μάτια σας - σταθείτε για 5 δευτερόλεπτα.
Βήμα 10
Με το ένα απλωμένο χέρι, κάντε ομαλές ελεύθερες περιστροφές μπροστά από το στήθος, ενώ το άλλο περιγράφει ταυτόχρονα ένα ισοσκελές τρίγωνο.
Βήμα 11
Κάτσε κάτω. Τα χέρια στο επίπεδο του στήθους λυγίζουν στους αγκώνες, τις παλάμες προς τα κάτω. Περιστρέψτε την άρθρωση του αγκώνα δεξιόστροφα με το ένα χέρι και αριστερόστροφα με το άλλο.
Βήμα 12
Σταθείτε με ένα τεντωμένο χέρι, σχεδιάστε κύκλους δεξιόστροφα, ταυτόχρονα με αυτό το χέρι, σχεδιάστε κύκλους αριστερόστροφα. Εκτελέστε σωστά την άσκηση, χωρίς να τραυματίσετε. Μην λυγίζετε το χέρι σας στην άρθρωση του αγκώνα.
Βήμα 13
Ένα εξαιρετικό μέσο ανάπτυξης ισορροπίας είναι επίσης η γυμναστική σε τέτοιες συσκευές όπως μια εγκάρσια ράβδο, παράλληλες ράβδοι, άλμα πάνω από ένα άλογο ή κατσίκα, ιππασία ποδηλάτου, ρίχνοντας μια μπάλα τένις, χειροβομβίδα, χιονόμπαλες, αντικείμενα σε ένα στόχο.
