Μαζεύοντας το θάρρος και αποφασίζοντας να ξεκινήσει εντατική εκπαίδευση, ένα άτομο αντιμετωπίζει κάποια προβλήματα. Ένας από αυτούς είναι η κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης στο οποίο το σώμα θα βιώσει το βέλτιστο άγχος χωρίς υπερβολική εργασία. Φυσικά, μερικοί άνθρωποι δεν χρειάζεται να γράψουν ένα πρόγραμμα. Απλώς διαισθητικά κάνουν τις σωστές ασκήσεις και αυτό είναι. Αλλά αυτό είναι μάλλον εξαίρεση στον κανόνα. Για να δημιουργήσετε το ιδανικό σύνολο ασκήσεων, πρέπει να αποφασίσετε για συγκεκριμένους στόχους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αποφασίστε τι περιμένετε από την προπόνησή σας και τι θέλετε να επιτύχετε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που ωθούν ένα άτομο να ασκηθεί στο γυμναστήριο: η επιθυμία να κερδίσει μυϊκή μάζα, να γίνει ισχυρότερη, να χάσει επιπλέον κιλά - επομένως, είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε χωρίς γκολ.
Βήμα 2
Σκεφτείτε ποιες ομάδες μυών πρέπει να εκπαιδεύσετε. Μόλις εντοπίσετε τους στόχους σας, θα είστε σε θέση να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις. Διαφορετικά, θα προσπαθήσετε να φορτώσετε ολόκληρο το σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.
Βήμα 3
Υπολογίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης, σε ποιες ημέρες έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε και σε ποιες - όχι. Και μην πηγαίνετε στην προπόνηση εάν είστε πολύ κουρασμένοι μετά τη δουλειά. Μην υπερφορτώνετε τους μύες που χρειάζονται ξεκούραση, αλλά μάλλον δώστε τους ό, τι ζητούν αφού περάσουν το βράδυ στο σπίτι.
Βήμα 4
Η επιλογή του κατάλληλου χρόνου για προπόνηση είναι επίσης δύσκολη. Τα πρωινά μαθήματα μπορεί να σας κουράσουν και στη δουλειά μπορεί να αισθανθείτε αδιαθεσία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση το βράδυ μπορεί επίσης να κουραστεί. Και όχι κάθε φορά που θα μπορείτε να ανακάμψετε μέχρι το πρωί. Ακόμα περισσότερο αν ασκείστε σπάνια, αλλά «κατάλληλα». Επιλέξτε τον χρόνο προπόνησης με βάση την ικανότητά σας. Και να θυμάστε ότι η εκπαίδευση δεν πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα κάθε φορά.
Βήμα 5
Όσον αφορά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι ατομικό για όλους. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα, τότε η προπόνηση μισής ώρας θα είναι αρκετή. Μια ώρα και 15 λεπτά θα είναι αρκετή για προπόνηση αν πρόκειται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 6
Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε το σωστό ποσό άσκησης με βάση τις ομάδες μυών στόχου. Μετά από αυτό, θα πρέπει να σημειώσετε μόνοι σας τους μυς που έχουν ιδιαίτερη σημασία για εσάς. Οι ασκήσεις που αντιστοιχούν στις «επιλεγμένες» ομάδες μυών πρέπει να δοθούν περισσότερη προσοχή και χρόνο.
Βήμα 7
Και το τελευταίο πράγμα - πρέπει απλώς να διανείμετε τις ασκήσεις με τη σειρά, ξεκινώντας από τις στοχευμένες και υπολογίστε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων στο πλαίσιο μιας προπόνησης.
