Οι πλευρές γίνονται γρήγορα κατάφυτες με λίπος, ακόμη και με τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η εκπαίδευσή τους συνήθως δίνεται ελάχιστη προσοχή. Και στην καθημερινή ζωή, οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες σπάνια φορτώνονται. Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε τις πλευρές μόνο με σκόπιμες προπονήσεις σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.
Είναι απαραίτητο
Γυμναστική στεφάνη και γυμναστική ραβδί
Οδηγίες
Βήμα 1
Η περιστροφή της λεκάνης και του κορμού βοηθά στην καύση λίπους στην περιοχή της μέσης. Για να εκτελέσετε περιστροφές, σηκωθείτε ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και κάντε περιστροφή 10-20 κορμών προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Μην λυγίζετε πάρα πολύ πίσω ώστε να μην τραυματίσετε τους οσφυϊκούς σπονδύλους. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τη λεκάνη σε κύκλο, 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 2
Σχεδόν όλοι οι μύες του κορμού εμπλέκονται στην περιστροφή του στεφάνου. Χρησιμοποιήστε μια στεφάνη μεσαίου βάρους, ώστε να μην αισθάνεται πολύ ελαφριά και να κάνει αρκετή μυϊκή πίεση. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τοποθετήστε το στεφάνι στο επίπεδο της μέσης σας και αρχίστε να περιστρέφετε με κυκλική κίνηση των γοφών σας. Μπορείτε να διασχίσετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή πίσω από το κεφάλι σας. Περιστρέψτε για 5-20 λεπτά. Όσο περισσότερο, τόσο περισσότερο αποτέλεσμα θα επιτύχετε.
Βήμα 3
Ετοιμάστε ένα γυμναστικό ραβδί. Καθίστε στον πάγκο με τα πόδια σας και στις δύο πλευρές του πάγκου. Τοποθετήστε το ραβδί πάνω από τους ώμους σας. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, εισπνεύστε - ip. Κατά την εκπνοή - στρίψτε αριστερά, εισπνεύστε - I.p. Εκτελέστε στροφές κορμού με ρυθμό τουλάχιστον 50 φορές. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, αυξάνοντάς τους σε 100.
Βήμα 4
Σταθείτε ευθεία με πόδια πλάτους ώμου. Γυμναστήριο ραβδί στο πίσω μέρος. Καθώς εκπνέετε, γείρετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στο I. P. Επαναλάβετε το ίδιο προς τα αριστερά. Κάνετε 25 κλίσεις σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, 25 γρήγορες στροφές μόνο προς τα δεξιά και το ίδιο ποσό προς τα αριστερά. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς ραβδί: τα χέρια κλείνουν πίσω από το κεφάλι, αγκώνες στις πλευρές.
Βήμα 5
Ακολουθήστε μια λογική δίαιτα. Τρώτε μικρά γεύματα 4-5 φορές την ημέρα. Προτιμήστε τα φυσικά προϊόντα: φρέσκα φρούτα, σαλάτες λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, διαιτητικά κρέατα και ψάρια. Αποφύγετε τα καπνιστά, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα. Περιορίστε την κατανάλωση muffins, ζυμαρικών και λευκού ψωμιού. Αποφύγετε να τρώτε για 1,5 ώρα μετά την προπόνηση. Πίνετε ενάμισι λίτρο καθαρού νερού την ημέρα.
