Χάρη στο τρέξιμο, η ανοσία ενισχύεται, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία εκπαιδεύονται, επιπλέον κιλά εξαφανίζονται και το σώμα καταπολεμά το άγχος. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να τρέχετε κάθε πρωί. Υπάρχουν εξαιρετικές και αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις στο τρέξιμο που δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Είναι απαραίτητο
Ποδήλατο ή άλμα σχοινί ή περάσει πισίνα
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, να ενισχύσετε τους μυς και να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ενός ποδηλάτου. Κατά την ποδηλασία, εκπαιδεύεται η αιθουσαία συσκευή, ο συντονισμός των κινήσεων και οι μύες των ποδιών. Η ποδηλασία έχει θετική επίδραση στο αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα. Όταν πετάμε, η κυκλοφορία διεγείρεται, η οποία μας προστατεύει από κιρσούς και βλαστική-αγγειακή δυστονία.
Βήμα 2
Ένα εξαιρετικό ανάλογο με το πρωί τζόκινγκ είναι ένα σχοινί άλματος. Η αναερόβια άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το αναπνευστικό σύστημα. Με τα γρήγορα άλματα, οι μύες λαμβάνουν το ίδιο φορτίο με το γρήγορο τρέξιμο (10 km / h). Επιπλέον, όταν πηδούν σχοινί, τα χέρια περιστρέφονται στις αρθρώσεις των ώμων, και δεν είναι σε χαλαρή θέση, όπως κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Το μόνο αρνητικό είναι ότι εκτελούμε σχοινί σε ένα διαμέρισμα όπου δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, όπως κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής.
Βήμα 3
Το ασφαλέστερο άθλημα είναι το κολύμπι. Όταν ένα άτομο κολυμπά, απολύτως εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες, η ένταση ανακουφίζεται από την πλάτη και τη ζώνη των ώμων. Αυτό το άθλημα δεν έχει αντενδείξεις και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν καθιστική εργασία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εάν έχετε καρδιαγγειακή νόσο, το κολύμπι είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για το τρέξιμο. Το κολύμπι για μία ώρα την ημέρα μπορεί να ανακουφίσει την ένταση, τους πονοκεφάλους και να απαλλαγεί από το άγχος.
