Η αναπνοή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Είναι σημαντικό όχι μόνο για επαγγελματίες αθλητές, αλλά και για όλους όσους θέλουν να αισθάνονται υπέροχα. Υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν όλους να αναπτύξουν αναπνοή.
Είναι απαραίτητο
- - Αθλητικές στολές
- - γυμναστήριο
- - σκι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τζόγκινγκ το πρωί. Το τρέξιμο είναι το θεμέλιο ενός υγιούς τρόπου ζωής και οποιουδήποτε αθλητισμού. Είναι απλώς απαραίτητο για την ανάπτυξη αναπνοής! Εάν ασχολείστε ήδη με οποιοδήποτε άθλημα, τότε για εσάς αυτό θα είναι μια επιπλέον ανάπτυξη για τους πνεύμονες. Λοιπόν, εάν μόλις αρχίσετε να ασχολείστε με τον εαυτό σας, τότε 15 λεπτά την ημέρα του ελαφρού τζόκινγκ θα είναι η αρχή της δουλειάς για τον εαυτό σας. Μην τρέχετε πάρα πολύ για να ανοίξετε έναν "δεύτερο άνεμο", καθώς αυτό θα είναι ήδη υπερφόρτωση για το σώμα. Τρέξτε με μέτρο, δηλαδή, για να απολαύσετε τη διαδικασία.
Βήμα 2
Εγγραφείτε για μάθημα πολεμικών τεχνών. Δεν υπάρχει πιο παραγωγικός τρόπος για να αναπτυχθεί το αναπνευστικό σύστημα από το ενεργό μποξ, καράτε ή άλλες πολεμικές τέχνες. Υπάρχει ήδη ένα εντελώς διαφορετικό φορτίο στους πνεύμονες. Είναι πιο σοβαρό από το τρέξιμο, επειδή δεν μπορείτε να ξανακερδίσετε γρήγορα την αναπνοή σας. Όταν τρέχετε, μπορείτε να αναπνέετε ομοιόμορφα. Μετά από δύο μήνες προπόνησης σε οποιοδήποτε τμήμα, θα νιώσετε πόσο έχει αναπτυχθεί η αντοχή σας!
Βήμα 3
Παίξτε ομαδικά αθλήματα. Το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το χόκεϊ και άλλα παιχνίδια βοηθούν όχι μόνο να απολαύσουν τη διαδικασία, αλλά και να θρέψουν τους πνεύμονες με οξυγόνο. Μπορείτε να αναπτύξετε την αναπνοή εντελώς ανεπαίσθητα για αρκετούς μήνες παίζοντας με την μπάλα. Συμμετέχετε σε αυτούς τους διαγωνισμούς μερικές φορές την εβδομάδα και σύντομα θα νιώσετε ένα μεγάλο αποτέλεσμα.
Βήμα 4
Πηγαίνετε σκι το χειμώνα. Ένα από τα πιο δύσκολα ποδηλατικά σπορ είναι το σκι αντοχής. Εάν οδηγείτε τουλάχιστον 3-5 χλμ κάθε δεύτερη μέρα, τότε θα φορτίσετε τους πνεύμονές σας με τεράστια ποσότητα οξυγόνου. Σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με αυτόν τον τύπο αερόβιας άσκησης για την ανάπτυξη αναπνοής. Βόλτα για διασκέδαση στην αρχή, σταδιακά αυξάνοντας τα χιλιόμετρα. Θα εκπλαγείτε με την επιτυχία σας!
Βήμα 5
Κάνετε ασκήσεις γιόγκα καθημερινά. Εκτός από διάφορα αθλήματα, ενσωματώστε τη γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η συνοχή του φορτίου είναι πολύ σημαντική εδώ. Κάντε την ακόλουθη άσκηση κάθε πρωί. Καθίστε στο πάτωμα και διασχίστε τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές στην κοιλιά μέσα και έξω. Στη συνέχεια, κάντε τα κοφτερά και ασταθή. Αναπνεύστε έτσι για ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε κοιλιακή αναπνοή.
