Τα γόνατα είναι μια από τις προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος και ο σχηματισμός λιπαρών επιγονατίδων εξαρτάται μερικές φορές όχι μόνο από το υπερβολικό βάρος, αλλά και από τη δομή. Για παράδειγμα, οι γυναίκες που έχουν σχήμα αχλαδιού είναι πιο επιρρεπείς στον σχηματισμό κυλίνδρων. Πώς παίρνετε πίσω τα ελκυστικά, αιχμηρά γόνατά σας;
Οι αιτίες των επιγονατιδικών κυλίνδρων:
- Μια τάση συσσώρευσης λίπους στον κάτω κορμό.
- Ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
- Υπερκατανάλωση μπανάνας, κατάχρηση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Για να απαλλαγείτε από τους κυλίνδρους θα βοηθήσετε:
1. Διόρθωση της διατροφής
Για να χάσετε βάρος σε μια προβληματική περιοχή, πρέπει να είστε υπομονετικοί, καθώς το λίπος δεν εξαφανίζεται τοπικά, αλλά μόνο από ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα, και από προβληματικές περιοχές - στην τελευταία θέση. Μην ανησυχείτε - το λίπος θα φύγει, αλλά όχι μόλις το θέλετε. Πρώτα απ 'όλα, μειώστε ή εξαλείψτε τελείως το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά, τα στιγμιαία φαγητά, τα τρόφιμα ευκολίας, τα γλυκά και τα γλυκά στη διατροφή.
2. Άσκηση
Για την καταπολέμηση των γόνατων, το σχοινί είναι τέλειο, και οι ασκήσεις σε στάσιμο ποδήλατο σε όρθια θέση και ένας εκπαιδευτής stepper θα βοηθήσει επίσης.
Προπόνηση για την εξάλειψη των επιγονατιδικών κυλίνδρων
1. Καταλήψεις με άλματα προς τα πάνω
Βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά από τους ώμους σας, απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς στα πλάγια. Οκλαδόν έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας ή κλείστε το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σπρώχνοντας με τα τακούνια σας, κάντε το υψηλότερο δυνατό άλμα. Ταυτόχρονα, ισιώστε εντελώς τις κάλτσες σας και πάρτε τα χέρια σας πίσω (αν τα κρατήσατε μπροστά σας). Μόλις οι κάλτσες χτυπήσουν στο πάτωμα, επιστρέψτε στη στάση. Επαναλάβετε 12 φορές σε 2 σετ.
2. Καταλήψεις σε ένα πόδι
Σταθείτε πλάγια στο πλαίσιο της πόρτας, αγγίζοντας το ελαφρά με τον ώμο σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και φέρτε το ελαφρώς προς τα εμπρός. Πάρτε μια ανάσα, χαμηλώστε τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε το πόδι στήριξης και φέρτε το εκτεταμένο πόδι μπροστά Το σώμα παραμένει ίσιο. Καθίστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές σε 2 σετ.
3. Καταλήψεις με αλτήρες με στενή στάση
Πάρτε αλτήρες σε κάθε χέρι. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στενότερα από το πλάτος των ώμων, απλώστε ελαφρά τις κάλτσες σας. Ισιώστε την πλάτη σας, πιέστε ένταση. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας κάτω, κάμπτοντας τα γόνατά σας, έως ότου η γωνία μεταξύ του μηρού και του μοσχαριού σας να είναι μικρότερη από 90 μοίρες. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τα τακούνια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην γείρετε τον κόπρο, τα γόνατα δείχνουν προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε 2 σετ.
