Όχι μόνο οι "κοκαλιάρικες" γυναίκες μπορούν να γίνουν ιδιοκτήτες μιας επίπεδης κοιλιάς και μιας όμορφης μέσης, αλλά και των γυναικών με σχήματα. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Δεν είναι μυστικό ότι το 80% της κατάστασης της κοιλιάς μας εξαρτάται από τη διατροφή, οπότε για να πλησιάσετε την ιδανική μέση, πρέπει πρώτα να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Και επίσης να κάνετε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις τακτικά.
Χωρίς απεργίες πείνας - θα είναι αρκετό να αποκλείσετε το γρήγορο φαγητό, τα ψημένα προϊόντα, τα είδη ζαχαροπλαστικής και το αλκοόλ και να μειώσετε τα γλυκά στο ελάχιστο, με αποτέλεσμα, οι πτυχές να αφήνουν την κοιλιά σας μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Τι γίνεται όμως αν θέλετε κάτι γλυκό; Εάν είναι αδύνατο να σταματήσετε το επιδόρπιο, τότε προσπαθήστε να φάτε γλυκά κατά τη διάρκεια του πρωινού ή αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά κατά προτίμηση πριν από τις 3-4 μ.μ.
Τα γεύματα δεν είναι αρκετά
Απλώς η απώλεια βάρους είναι ένα σχετικά απλό θέμα, αλλά πώς να δώσετε στο στομάχι σας μια σταθερή ανακούφιση; Εδώ οι σωματικές ασκήσεις θα έρθουν στη διάσωση, επιπλέον, με τη βοήθειά τους, το βάρος θα φύγει γρηγορότερα. Η κύρια προϋπόθεση για τα μαθήματα είναι η κανονικότητα, οπότε θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 10 λεπτά καθημερινά. Δυστυχώς, τα μαθήματα "από καιρό σε καιρό" δεν θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Και τώρα το πρόγραμμα προπόνησης.
1. Διαγώνιες ανατροπές
Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε τους ώμους σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να βγουν από το πάτωμα, ενώ το σώμα πιέζεται στο πάτωμα. Ο ένας αγκώνας πιέζεται επίσης στο πάτωμα και ο άλλος τραβιέται προς το αντίθετο γόνατο. Εναλλακτικά τεντώστε με διαφορετικούς αγκώνες στο ένα γόνατο και μετά στο άλλο. Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε πόδι σε 3 σετ.
2. Πλευρική ράβδος
Κάντε μια στάση όπως στην παραπάνω εικόνα. Από το κεφάλι έως τα δάχτυλα, το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Ο ώμος είναι ακριβώς πάνω από τον αγκώνα. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στη ζώνη σας ή πίσω από το κεφάλι σας. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε πολλά σετ 15 δευτερολέπτων στη μία και στην άλλη πλευρά για 3-5 λεπτά Με την πάροδο του χρόνου, το μήκος της στάσης στη σανίδα μπορεί να αυξηθεί.
3. Σανίδα με ανυψωτικό ποδιών
Πάρτε μια στάση όπως φαίνεται στη φωτογραφία, δίνοντας έμφαση στους αγκώνες σας. Οι αγκώνες είναι αυστηρά κάτω από τους ώμους. Σχηματίστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Σφίξτε την κοιλιά σας. Τώρα σηκώστε ένα πόδι, μετά από μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το στο πάτωμα. Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πόδι.
