Πολλές γυναίκες παλεύουν με το μέγεθος των γοφών τους. Αν και μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις που είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος στους μηρούς. Μόλις το βάρος αρχίσει να εξαφανίζεται, θα παρατηρήσετε αλλαγές σε ορισμένες από τις προβληματικές περιοχές - τους γοφούς και τους γλουτούς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ενσωματώστε την προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης στις ρουτίνες σας. Η καρδιαγγειακή άσκηση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος κατά τη διάρκεια μακρών, διαλειμμάτων προπονήσεων. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Guelph διαπίστωσε ότι μπορείτε να αυξήσετε την καύση λίπους έως και 36 τοις εκατό κάνοντας τα σωστά διαστήματα προπόνησης.
Βήμα 2
Τρώτε λιγότερα λιπαρά και υδατάνθρακες. Στο σώμα σας, τα λιπαρά διατροφής κατανέμονται με δυσκολία, αντίθετα, άλλα τρόφιμα καίγονται πρώτα και μετά λίπη. Για τις γυναίκες, η κατανάλωση πολύ λίπους απελευθερώνεται αμέσως στους μηρούς. Εξαλείψτε τα τρόφιμα όπως το βούτυρο, το γάλα, το τυρί, τα τσιπ και τις πατάτες. Υδατάνθρακες όπως ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά και ψωμί.
Βήμα 3
Συμπεριλάβετε θρεπτικά συστατικά με χαμηλά λιπαρά - φρούτα και λαχανικά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία βοηθά στην καταστολή της όρεξης. Όταν τρώτε πρωτεϊνικά τρόφιμα, θα πρέπει να επιλέξετε ελαφριά τρόφιμα όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι και ξηρούς καρπούς.
Βήμα 4
Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, κάθε 8 φλιτζάνια του ποτού έχει τουλάχιστον 100 θερμίδες και ζάχαρη, η οποία τελικά επηρεάζει τους μηρούς. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, οι συμμετέχοντες που μείωσαν την καθημερινή πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών κατά μία μερίδα έχασαν περισσότερα από δύο κιλά σε έξι μήνες. Αντ 'αυτού, πίνετε άφθονο νερό. Όχι μόνο το νερό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το σώμα σας από τοξίνες και ρύπους, αλλά μειώνει επίσης το βάρος στους μηρούς και την κοιλιά σας.
Βήμα 5
Πρόγραμμα θεραπείας κυτταρίτιδας - Θεραπεία που χρησιμοποιεί μασάζ, αναρρόφηση, υπέρυθρη και διπολική μείωση της ραδιοσυχνότητας της κοιλιάς, των μηρών και των γοφών. Μετά από τέσσερις ή έξι από αυτές τις θεραπείες και μια καλή υγιεινή διατροφή, θα παρατηρήσετε σημαντικές μειώσεις σε προβληματικές περιοχές.
Βήμα 6
Κάντε ασκήσεις ισχίου δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι είναι τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι, σχοινί για 10 έως 15 λεπτά κάθε μέρα, καταλήψεις και κοιλιακοί. Το Υπουργείο Υγείας συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά "παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας" τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 7
Μετρήστε την πρόοδό σας. Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να παρακολουθείτε τη μέση, τους γοφούς σας. Σταδιακά, μέσω της επιμονής και της επιθυμίας, θα δείτε τα σαφή και επιθυμητά αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς.
