Το σκανδιναβικό περπάτημα απώλειας βάρους είναι ένα γυμναστήριο που είναι διαθέσιμο στους περισσότερους ανθρώπους. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις ούτε για την ηλικία ούτε για το βάρος. Ακόμα και άτομα με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος μπορούν να ασκηθούν. Λάβετε τη συμβουλή του γιατρού σας και ξεκινήστε να μαθαίνετε το πόδι με τα πόδια για να χάσετε όχι μόνο βάρος, αλλά και να ενισχύσετε την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τις κύριες μυϊκές ομάδες.
Είναι απαραίτητο
Σκανδιναβικά μπαστούνια ή σκι, σπορ για τον καιρό, θερμικά εσώρουχα για το χειμώνα, καπέλο, κασκόλ, γάντια, άνετες μπότες πεζοπορίας ή παπούτσια για περπάτημα
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να μελετήσετε τη σκανδιναβική τεχνική περπατήματος για την απώλεια βάρους μόνοι σας. Αλλά είναι καλύτερο να συμμετάσχετε σε μια από τις ομάδες με επικεφαλής έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Το σκανδιναβικό περπάτημα ασκείται σε πολλές πόλεις της χώρας μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις ομάδες στην πόλη σας σε οποιαδήποτε δημοτική υγειονομική εγκατάσταση, καθώς και σε φόρουμ πόλης. Συχνά, οι ομάδες είναι αυτοσυγκεντρωμένες και διαφημίζουν την αναζήτηση νέων μελών στον πιο δημοφιλή πόρο της πόλης.
Βήμα 2
Κάντε ένα εκπαιδευτικό σχέδιο. Ένας αρχάριος χωρίς ειδικά προβλήματα υγείας μπορεί να προπονηθεί για 30 λεπτά κάθε μέρα ή για μια ώρα 3-4 φορές την εβδομάδα. Προσθέστε αυτήν τη φορά στον εβδομαδιαίο προγραμματιστή σας και μην αποσπούν την προσοχή Προετοιμάστε τις στολές και τους στύλους σας εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να ντυθείτε και να προχωρήσετε την ημέρα της προπόνησης. Βρείτε ένα μέρος για να σπουδάσετε μόνοι σας. Ένα πάρκο, πλατεία ή ακόμα και ένα ανάχωμα είναι τέλειο.
Βήμα 3
Εξασκηθείτε με αργό ρυθμό. Προχωρήστε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και ταυτόχρονα φέρετε το "αριστερό" ραβδί προς τα εμπρός. Επαναλάβετε στον άλλο βραχίονα και στο πόδι. Εξασκηθείτε αργά μέχρι να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε το αντίθετο πόδι και να κολλήσετε. Μην περπατάτε ως "βηματοδότης", δηλαδή ταυτόχρονα περπατάτε και εκτελείτε το ραβδί από τη μία πλευρά. Αφήστε την κίνηση του ραβδιού να είναι αρκετά ήπια, δεν πρέπει να "χτυπήσετε" το έδαφος με ένα ραβδί, αλλά απλώς σπρώξτε ενεργητικά.
Βήμα 4
Μάθετε να διατηρείτε τη στάση σας - οι ώμοι αναπτύσσονται, οι ωμοπλάτες τραβούνται στη σπονδυλική στήλη και χαμηλώνονται στη λεκάνη. Η λαβή του ραβδιού είναι αρκετά ενεργή, αλλά όχι σε τέτοιο βαθμό που φέρνει την παλάμη μαζί. Προσπαθήστε να μην λυγίσετε τα γόνατά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και πηγαίνετε με ένα απαλό ρολό από τη φτέρνα στο δάκτυλο.
Βήμα 5
Μια προπόνηση πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει προθέρμανση. 10 λεπτά τακτικού περπατήματος με ραβδιά που κρέμονται ελεύθερα στα χέρια σας θα σας επιτρέψουν να ζεσταθείτε το σώμα σας και να ξεκινήσετε τη σωστή προπόνηση. Το κύριο μέρος του μαθήματος είναι η κίνηση σε ομοιόμορφο, αρκετά ενεργό στυλ, ταυτόχρονη εργασία ποδιών και χεριών με ραβδιά. Στις προπονήσεις απώλειας βάρους, ο όγκος δεν πρέπει να διαρκεί λιγότερο από 20 λεπτά. Στο τέλος του μαθήματος, περπατήστε ήρεμα, αγγίζοντας ελαφρά το έδαφος με τα ραβδιά σας. Όταν φτάσετε στο σπίτι, κάντε ελαφρύ τέντωμα πριν πάτε στο ντους.
